男性凯格尔运动的好处,凯格尔运动男士免费

首页 > 体育 > 作者:YD1662023-10-28 23:18:00

男性凯格尔运动的好处,凯格尔运动男士免费(1)

我是君姐姐,欢迎阅读我的盆底专题碎碎念。

如果你问我,女性只锻炼一组肌肉,锻炼哪里?我会推荐盆底肌。

我们讲讲成年女性必备的盆底锻炼——凯格尔运动。

先来认识一下凯格尔运动,到底是什么运动?以最先提出它的人,德国医生阿诺德.凯格尔的名字命名。阿诺德.凯格尔医生在1948年公开提出,是指有意识地对盆底肌肉群进行锻炼。最初用于压力性尿失禁的治疗,后来发现了更多效果。

如今的凯格尔运动,可谓大名鼎鼎。我们经常说它是“投入产出比最高的练习项目,没有之一”。在盆底康复、盆底疾病尤其尿失禁的治疗、性功能改善等方面的地位,毋庸置疑。

我在工作中曾听很多姐妹说“就是提肛运动吗?很简单呀”。但是,恕我直言,未经指导就能把凯格尔运动基本做正确的,不足30%,知道如何循序渐进、收紧与放松并重的,不足10%。

你还记得我曾说过大多数人的盆底本体感很弱吗?

本体感是指我们对自己身体所处状态的感知。本体感弱,控制能力也会较弱。加上盆底部位特殊,平时大部分时候被关注得较少,就像处于沉睡状态。盆底的主动锻炼做不到位,也就不足为奇。

好消息是:我们的身体和意识,可以培养和训练,盆底同样如此。稍加学习,投入一点时间和耐心,你会和我一样掌握它。

另外,它和大家熟悉的提肛运动,有区别。区别在于:凯格尔运动更强调盆底全区域的肌肉,而不是仅仅把关注点放在肛周。动用盆底从浅至深的盆底肌肉,也更强调呼吸、其他肌群与盆底之间的协调性。

修复产后盆底功能,改善漏尿、脱垂等问题,提升两性生活质量,甚至提升全身的运动表现。凯格尔运动,你值得拥有。

当然,男性练习,同样好处多多。自己尝到甜头,转头培训伴侣的姐妹,不在少数。

国内外女性盆底专家提倡,“应把正确的凯格尔锻炼,作为行为学调整,融入成年女性日常生活的健康计划”。当你学会这个经全球亿万女性验证的锻炼方法,重获收放自如、灵活柔韧的盆底,你将带着全新的体验来生活。

好了,这期了解了凯格尔运动的好处,下一期我们就一起练起来!我会融合经典凯格尔、费登奎斯动中觉察、冥想技巧、呼吸练习等相关方面,逐一分享安全有效、各年龄段普遍适合的方法。

每天5分钟,跟上节奏,准备行动吧!我是君姐姐,每周二、周五,传递盆底健康力。关注我,经常见!

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