图7-两进两出
所以我们可以更快一点，把我们的膝盖抬高一点，让手臂和脚的动作同步起来，这样我们就可以更快了，尽可能快地进出，尽可能少地在地面停留。
和之前的练习一样，建议总共重复10次，从左到右5次，从右到左5次，如果我们想把这个变成完整的训练，我们可以重复三组。
图8-膝盖抬高
第五个练习：在练习五中我们将做和练习四相似的动作但这次不是横向练习而是向前和向后练习，所以我们在标志盘前两下，标志盘后两下，然后我们继续到下一个空档
图9-前后练习
正如我们在这里看到的，我们保持双脚与肩同宽，确保我们是运动的姿势，所以用手臂和双脚同步，向前两次，再向后两次，接着到下一个空档，和前面的练习一样，建议重复10次，每个方向各5次。
图10-双脚于肩同宽
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