要在体育考试中取得理想的成绩，需要在平时的备考中加把劲，那如何备考呢？
1000米 跑步练习（女生也适用）
想要取胜，跑1000米，平时要坚持训练，不断提升自己的耐力和速度。那1000米怎么训练呢？训练过程中要注意什么？
一、速度和专项能力练习
1.准备活动：平时慢跑1000米，适应后再慢跑1500米，不断延长跑步距离，让耐力增强。另外，还可以进行各种拉长训练、协调训练、冲跑、弹性跑训练等。
2.速度练习：30米、60米、80米、100米、150米速度练习，在中后期冲刺阶段需要用到，主要提升专项能力。
二、小力量、一般耐力练习
1.准备活动：慢跑1500-2000米，增强自身耐力，如果情况允许，可以练习冲跑和弹性跑，增加自身腿部力量和摆臂速度。
2.持续练习：拿着杠玲跳台阶，提升身体素质，增加腿部力量和抗阻力的能力。
三、多项身体素质练习
1.小步跑：是经典的训练方法，很多人都会这样训练，效果明显，对加强脚蹬地的感觉有帮助。
2.摆臂练习：眼看前方，身体不要晃动，手臂自然摆动，并不断提高摆臂的速度，直到手臂累为止。
3.起跑练习：起跑非常关键，因为起跑速度快，可以帮助自身抢占有利为止，所以，在平时要多加练习，可以叫同学帮忙发令，快速摆动手臂和迈腿跑起来。
4.韧带练习：在跑步过程中，韧带是最容易拉伤的，尤其是在疲劳的状态下，所以，为了避免伤害，需要压好韧带。
跳绳练习
一、跳绳的技巧
1.摇绳的主要部位是手腕。
2.跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
3.跳起的双脚膝盖一般都是直的，小腿更不能有明显屈膝。
4.呼吸要有节奏，全身要放松。
如果跳的过程中绳子如果出现勾住脚，这说明：
1.跳绳的长短不适合你。
2.跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题。
3.要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题。
二、辅助训练
1.课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。
2.模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。
3.一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。
三、跳绳的练习计划
跳绳比较简单，可每天训练3~5组。
1. 计数跳
要想规定时间跳到规定个数，要先有跳到规定个数能力。每天2组，每组170次。
2. 计时跳
30秒计时，1次，练习跳绳速度。
1分20秒计时，1次，练习跳绳耐力。
1分钟计时，1次，按照考试标准进行。
四、最后建议
前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。
仰卧起坐
一、正确的技术动作
身体平躺仰卧于垫子上，双肩着垫平躺，两腿屈膝，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，两手交叉贴于脑后，双臂屈肘，肘尖向前。低头、含胸坐起，动作协调一致，双肘触及两膝，坐起时臀部不能离垫面，可有同伴压住脚面。
二、练习计划
建议每天进行。
1. 定时练习
① 20秒/组，提高爆发力，保证动作质量的同时尽量多做。1组。
② 45秒/组，这45秒主要是节奏训练。1组。
③ 1分钟/组，一分钟训练要注意节奏，同时最后10秒或15秒冲刺很重要。1组。
④ 1分10秒/组，主要是提高耐力，尽量保持1分钟练习的节奏。1组。
2. 定量练习
① 25个/组，保证动作质量，时间越短越好。2组。
② 50个/组，考试规定数量，保证能做到50个，再练习提高速度。2组。
3. 注意
有些同学在做仰卧起坐的过程中注重个数，而不注重质量，这样很容易被判不得分，所有首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。
立定跳远
立定跳远练习注意事项
1.尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
2.提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
球类
在老师的指导下进行练习。
体育考试的目的是促进学生身体健康，提高学生综合素质，促进学生全面发展。各位初三的同学还是要加强运动，争取体育考试考出好成绩。
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