3）收拍时下肢的动作
右腿蹬踢后，由于重心不在右侧（持拍手一侧），可以顺势向前跨出，准备落地；左腿此时已完成发力，但重心仍在左侧（非持拍手一侧），击球后需要借助右腿向前的反作用力，（左腿）务必向后跨出，以分散落地时的冲击。
4）臀部挥拍动作练习
二、挥拍时腰部的动作
腰部是人体解剖学中的核心力量，羽毛球挥拍时的腰部动作主要包括两个方向上的动作：转体和屈体（侧屈体）。
1）引拍拉伸
引拍时（拉伸），我们需要向后屈体（向右屈体）和向右转体，完成蓄力。
向后屈体主要肌群包括：臀大肌、背阔肌（腿部和肩部联动），表现为后仰；
向右屈体主要肌群包括：腹外斜肌（背部联动），表现为降肩；
向后转体主要肌群包括：背阔肌、腹内斜肌（臀部联动），表现为展肩。
2）挥拍释放
挥拍时（释放），我们需要向前屈体（向左屈体）和转体，完成发力。
向前屈体主要肌群包括：腹直肌（腿部和肩部联动），表现为收腹；
向左屈体主要肌群包括：腹外斜肌（背部联动），表现为抬肩；
向前转体主要肌群包括：背阔肌、腹内斜肌（臀部联动），表现为转肩。
