如何才能提高步频？
1.借助惯性的推动
首先要站立时身体挺拔，重心上提，确保耳肩髋膝踝一条线，核心收紧。用身体的重心点，也就是肚脐下小腹2-3指的位置，轻轻向前推动自己，轻轻回收。
这时我们就会发现，我们的身体就会从站立位的平衡，慢慢进入“失衡”的状态，这就是我们在借助惯性推动向前。在这种状态下，比起你抬起腿去带动自己向前，要轻松很多。
其次，还要确保避免腿部过度发力。在跑步的过程中，我们的腿部不需要蹬地发力，只需要放松，自由落下。用身体把腿带出去，这种状态下可以帮助你很好的提高步频。
2.让双脚像车轮一样滚动向前
重力推动，落地反弹，反弹后再借助重力推动，这才是一个良好的循环。重力与反弹力相互作用，就可以让我们像车轮一样滚动向前，同时又可以很省力。
在腿部落地时，一定要非常放松。在足跟即将落地的瞬间，足心着地滚动到前掌，借势快速离地，就像车轮切点滚动。
切点切换的快，步频自然就会快。反之，切点切换慢，步频就很难提高。
3.借助节拍器
如果你的步频只在150-160之间的话，那就先不要想着在跑步时提高步频，而是在原地踏步时提高。这时就可以借助一个小小的节拍器。
首先要注意的是，原地提高步频有个要求。只需要轻抬脚跟，脚心、脚尖就足够了，不要做成像高抬腿那样的动作。
记住这12个字：重心上提，核心收紧，脚踝轻转。
脚刚刚离地就可以向下落。借助节拍器，你可以先测出自己现在的步频。比如你现在的步频是160，那么可以将目标定在165，随后再到170，175，循序渐进。
当练习步频达到170以上时，只是踏步就很难跟上节奏了，需要加入腾空的切换。
练习步频的注意事项
