交叉盘坐推指打肩动作要求

首页 > 体育 > 作者:YD1662023-11-13 19:51:21

交叉盘坐推指打肩动作要求,(1)

在重庆,有这样一位瑜伽爱好者,面工资叫杨富琼。年龄已经达到65岁,但是还是热爱瑜伽,现在的她,从照片中可以看到,优雅的体态,温婉的气质,一点都看不出来今年已经60多岁。那么她是如何做到的呢?下面几个简单的动作让你可以和她一样,永远18岁!

交叉盘坐推指打肩动作要求,(2)

简易坐:1,把双腿自然的交叉盘坐放在地面上,反转手掌向上,保持肩膀向上放松。2,微收下颚,保持腰背立直。

交叉盘坐推指打肩动作要求,(3)

手掌互推:1,双手来到体前合掌,保持双手掌互推。2,呼气,将手掌推向手掌的右侧,左手努力的向后延展。3,转头,眼睛看向左肩。4,吸气,身体缓慢的恢复到最初的位置。5,呼气,推向胸腔的左侧,转头,眼睛看向右肩肩膀延长线。6,吸气,缓慢的回正。

交叉盘坐推指打肩动作要求,(4)

动态W字手:1,双手打开,手臂夹角90°。保持腰背立直,吸气,手缓慢向上伸直。2,呼气,手缓慢放下,吸气,缓慢向上。呼气,缓慢向下。3,将力量放在肩胛骨之上。4,双手缓慢向后,夹紧背肌。

交叉盘坐推指打肩动作要求,(5)

W字手变体:1,呼气向前,微弓背,小手背并在一起。2,吸气,两手向后延展,努力夹紧身体。3,呼气,向前,小手臂并在一起。3,两手向后。呼气,向前,微弓背,4,呼气,双手打开,呈现平举得状态。双手自然放下放在我们得体测。再一次调整呼吸。

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