对于肩部训练来说，这个超级组是十分有效的。前平举不同于普通的直上直下，我们要用手划出一个弧度，想象成我们在画彩虹，彩虹是有弧度的，我们在做的时候一定要抬头挺胸，肩胛骨要打开。
在前平举过后，就到了肩部的黄金动作——侧平举。侧平举的诀窍之前也讲过了，手肘微微弯曲，我们要有意识地将我们的小拇指向上翘一点点。
我们要选择轻一点的重量，毕竟对于女生来说，感受度极为重要，而且重量太大就会让我们的斜方肌代偿，女生拥有太大的斜方肌，可不是好事。
第三个动作就是我们的杠铃片斜上方推举。
分为三个方向，左边，中间以及右边三个方向，三个方向做完算为一组， 在我们推的时候，我们要挺直上身，收紧我们的核心。
在进行这个动作的时候，我们的大脑要有意识地想着我们的肩部，营造我们的大脑与肌肉的联系，这样对于我们肩部感受度是很有帮助的。
最后一个动作就是我们的绳索上拉，
