13岁女孩怎么练一字肩,女生练一字肩的方法

将我们的滑轮调节到龙门架底部，身体靠近我们的龙门架，在我们拉上返回的时候几乎是直上直下的。大家可以参照图中的动作，将杠铃换成绳索，上提的位置到自己的胸部附近即可。

这里的重量也不用太大，否则这个动作和容易会让我们的斜方肌进行代偿的。在这个绳索上拉的动作过程中，绳索会给予我们的肌肉一定的张力，始终刺激着我们的肩部。

以上的整套练肩动作，就是笔者为各位女生小伙伴推荐的训练，可以让各位女生练出美丽的直角肩，露出性感香肩，让女孩穿衣更加好看。