怎么练天鹅颈一字肩,一字肩和天鹅颈先练哪个

用手改变肩颈僵硬。大家好，我是你们的舒越老师。

当你的肩膀不舒服，脖子不舒服，感觉我们的肩膀有点紧张，脖子收起来的状态的时候，你可以这样子去做。手伸出来拉伸一下我们的手掌根部，在这里保持30秒。然后再反向注意我们的手握拳再拉30秒。感受自己的筋膜有一种拉扯的感觉。30秒之后拉的这一侧，你会发现肩膀自然的放松，脖子也有种拉长的感觉，同样反侧也是相同的练习。