练习得越多，身体会变得更加适应这项运动。身体会变得更协调、更节能。这对你的慢跑技术来说是个好消息，但对减脂效率却不是。
这还会引发暴饮暴食的恶性循环。
大多数通过运动减肥的人会认为自己吃得太少（因为觉得自己消耗了过多的热量），以至于他们继续“吃回”燃烧的热量，即使减肥计划已停滞不前。在大多数情况下，由于消耗的热量被高估了，吃回的热量刚好和消耗的维持，这样就无法取得进步。
2. 纯有氧运动会促进女性食欲
你可能听说过运动会抑制食欲。渥太华的一个研究小组进行了一项研究，发现这只适用于男性。对女性来说，有氧运动能促进食欲。
女性跑步后消耗了，就会产生饥饿。不幸的是，你消耗的并没有那么多，但食欲却在不断增加。
3.有氧运动让人上瘾
有些人通过纯粹的意志力克服了运动带来的疲劳和疼痛。长久过后，有氧运动会产生一种有趣的效果。你可能听说过“跑步者高潮”，这是真实的现象。
在一项由Boecker等人进行的研究中，得出了一个结论：人体在耐力运动后会释放类鸦片物质，这会导致运动上瘾，即使是受伤了，也会不顾后果继续训练。
这意味着追逐内啡肽带来的快感会让我们忘记自己可能正在伤害自己，而且绝对会让我们忘记目标是减肥。我们变得如此沉迷于追逐这种感觉，以至于我们完全忽视了体重几乎几个月没有变化了。再加上几枚比赛奖牌、有了吹嘘的资本、一些很酷的科技产品，我们完全迷失了。
这让我们很难把注意力一直放在减肥的目标上。
4. 有氧1小时，懒惰23小时
连续几周处于热量不足的状态，当你试图给你的身体发信号让它减少脂肪时，会产生一系列代谢抵抗的反应。
你的身体正在努力适应所处的环境，因为它不想死，你给它的能量减少了，它就只能尽可能地节约能量。
你在节食时是否感到比平时更容易冷？这是因为身体稍微降低了核心体温。是否有感觉你失去了平时的活力？这都是因为身体在保护能量。
随着节食的持续进行，你还会发生很多的小变化，例如你会变得越来越懒。有氧运动不仅能加速这一过程，还能给我们一个精神上的借口。“我跑过了!我运动了，所以今天剩下的时间我都看视频吧!“是不是听上去感觉很熟悉？
你消耗掉的那一点点热量就会被这些微小的适应性变化抵消掉。
