5. 那么，高强度间歇有氧可以帮助你消耗更多热量吗？
最近，HIIT通过CrossFit等项目得到了广泛的推广。宣传在家里放松的同时燃烧更多的热量，这对想减肥的人非常有吸引力。
在HIIT后的恢复期间，身体会经历“运动后的过量氧耗(EPOC)”，以恢复到休息状态。肌肉得到修复，乳酸得到净化，氧气得到补充。这些效果可以持续48小时，燃烧额外的热量。
然而，HIIT训练的EPOC效应有可能被夸大了。在一项评估每周3-5次HIIT锻炼的研究中，每周的总热量消耗只增加了200卡路里。
正如我之前说的，生命在于运动，运动本身作为生活方式的一部分，是很美妙的，也对健康有利。只是“只做有氧”并不是减肥的有效方法，而且可能会放慢减脂的速度。如果有你喜欢的有氧运动，可以继续进行，但是一定要配合其他类型的训练（比如负重训练）否则它对减脂的影响是很小的。
要记住，有氧运动消耗掉的热量比实际预估的要小很多，所以如果你只是跑跑步，结束后想要大吃一顿犒劳自己的话，你还是需要掂量掂量。
参考文献：
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