为什么运动后体重反而重了？
很多朋友都会反馈一个问题。就是在运动减肥的过程中，运动的那一天，第二天体重是长的，反而不运动了，体重又下降回来了，吓得她们都不敢动了。
那么运动过后体重会增加是不是真的呢？
有一部分人是会的。造成体重增重的原因有两个，一个是假性增重，一个是真性增重。假性增重我们不用在意，如果是真性增重，我们只要找到的原因加以纠正，就可以抑制你体重增重了。
先说假性增重，这一点其实很重要的一点就是我们的运动和体内的成分，它和食物的氧化是有关系的，我们在达到一个燃脂阶段性的运动之后，它消耗的是体内过多的糖原，糖原消耗之后再消耗我们体内过多的脂肪，这一点毋庸置疑是起到一个减脂的作用的，但是在这个消耗糖原的过程中，它每消耗一克的糖原都要带走相应质量的水分，所以在运动的过程中，你会发现你的水分也会相对的丢失。也就是我们常说的会暴汗，口渴。那我们就需要去喝水，给身体补充水份，但是脂肪很轻，不压秤。补进去的水分要比减掉的脂肪要重。那就会给你一个错觉，你运动之后不但没掉秤，反而涨称了。
尤其是对于主打力量训练的人群。力量训练我们都知道是用来增肌塑型的。在训练过程中，随着肌肉量的增加，体重也很可能的增加，因为肌肉是能储存水分的。哪怕体重不增加，练这一类训练的人群体重也不会掉很多。虽然肌肉很重，但它不占体积。练这一类训练的人群往往减掉的都是脂肪，练出的都是肌肉，所以它整体看起来是结实饱满的，同样的体重练前练后的体型是完全不一样的。就像我一样。
我这个对比照你们猜猜哪边重量比较重？其实是右边比较重，右边比左边还要重两斤。但是右边看起来比左边还瘦。
脂肪很轻，不压称但体积大，肌肉很重，很压称，但体积小。
所以经常运动的人和不运动的人，哪怕体重是一样，但她站着就没别人宽，躺着就没别人厚。对于这一类型的增重其实是一件好事。你的肌肉量越大，你的耗氧肌群就更强大，能保护你的骨骼。使筋骨更强劲。
这就解释了为什么很多从中年开始不运动的老年人，老了之后腿脚会没有力。就是因为他们都没有对肌肉的训练，让肌肉随着年龄的增长慢慢的流失，到老了之后就出现肌少症，骨骼缺少了肌肉的支撑，我们的骨骼就那么小，你说他怎么能撑起整个身体呢？所以说很多怕练出肌肉腿，把腿练粗的人，请打消这些焦虑，你想练出肌肉腿还不是那么容易的事。
所以这一点大家一定要理智区分。我们减重，减的不仅仅是重，更重要的是减脂肪，而不是单纯的体重。脂肪才是造成肥胖的罪魁祸首。所以不要紧盯着体重那点事儿，坚持运动锻炼一定是有效的一个方式。
第二个就是真性增重，这一点需要整改。多数人群认为锻炼后，即可大量摄入高能量、高热量饮食，使得蛋白质、脂肪及糖摄取量增加，甚至超出锻炼消耗量。因此，虽已进行锻炼，但后期饮食、营养补给超出流出量，导致体重增加，体重不仅仅与锻炼有关，还与日常的进食量有关，即使每天刻苦锻炼，但是如果不能控制日常饮食量，不去计划规避一些高油，高糖，高盐的食物，那体重就会只升不降。
要想真正实现体重减轻，应该制定科学而有效的锻炼与饮食控制计划。饮食应以高蛋白，高膳食纤维为主。记住自己三餐的食用量，不要在锻炼之后吃多了造成热量增加而长脂肪。
