为啥运动后反而胖了,为什么运动后觉得自己反而胖了

首页 > 体育 > 作者:YD1662023-11-21 19:34:09

为什么运动后体重反而重了?

很多朋友都会反馈一个问题。就是在运动减肥的过程中,运动的那一天,第二天体重是长的,反而不运动了,体重又下降回来了,吓得她们都不敢动了。

那么运动过后体重会增加是不是真的呢?

有一部分人是会的。造成体重增重的原因有两个,一个是假性增重,一个是真性增重。假性增重我们不用在意,如果是真性增重,我们只要找到的原因加以纠正,就可以抑制你体重增重了。

先说假性增重,这一点其实很重要的一点就是我们的运动和体内的成分,它和食物的氧化是有关系的,我们在达到一个燃脂阶段性的运动之后,它消耗的是体内过多的糖原,糖原消耗之后再消耗我们体内过多的脂肪,这一点毋庸置疑是起到一个减脂的作用的,但是在这个消耗糖原的过程中,它每消耗一克的糖原都要带走相应质量的水分,所以在运动的过程中,你会发现你的水分也会相对的丢失。也就是我们常说的会暴汗,口渴。那我们就需要去喝水,给身体补充水份,但是脂肪很轻,不压秤。补进去的水分要比减掉的脂肪要重。那就会给你一个错觉,你运动之后不但没掉秤,反而涨称了。

尤其是对于主打力量训练的人群。力量训练我们都知道是用来增肌塑型的。在训练过程中,随着肌肉量的增加,体重也很可能的增加,因为肌肉是能储存水分的。哪怕体重不增加,练这一类训练的人群体重也不会掉很多。虽然肌肉很重,但它不占体积。练这一类训练的人群往往减掉的都是脂肪,练出的都是肌肉,所以它整体看起来是结实饱满的,同样的体重练前练后的体型是完全不一样的。就像我一样。

为啥运动后反而胖了,为什么运动后觉得自己反而胖了(1)

我这个对比照你们猜猜哪边重量比较重?其实是右边比较重,右边比左边还要重两斤。但是右边看起来比左边还瘦。

脂肪很轻,不压称但体积大,肌肉很重,很压称,但体积小。

为啥运动后反而胖了,为什么运动后觉得自己反而胖了(2)

为啥运动后反而胖了,为什么运动后觉得自己反而胖了(3)

所以经常运动的人和不运动的人,哪怕体重是一样,但她站着就没别人宽,躺着就没别人厚。对于这一类型的增重其实是一件好事。你的肌肉量越大,你的耗氧肌群就更强大,能保护你的骨骼。使筋骨更强劲。

这就解释了为什么很多从中年开始不运动的老年人,老了之后腿脚会没有力。就是因为他们都没有对肌肉的训练,让肌肉随着年龄的增长慢慢的流失,到老了之后就出现肌少症,骨骼缺少了肌肉的支撑,我们的骨骼就那么小,你说他怎么能撑起整个身体呢?所以说很多怕练出肌肉腿,把腿练粗的人,请打消这些焦虑,你想练出肌肉腿还不是那么容易的事。

所以这一点大家一定要理智区分。我们减重,减的不仅仅是重,更重要的是减脂肪,而不是单纯的体重。脂肪才是造成肥胖的罪魁祸首。所以不要紧盯着体重那点事儿,坚持运动锻炼一定是有效的一个方式。

为啥运动后反而胖了,为什么运动后觉得自己反而胖了(4)

第二个就是真性增重,这一点需要整改。多数人群认为锻炼后,即可大量摄入高能量、高热量饮食,使得蛋白质、脂肪及糖摄取量增加,甚至超出锻炼消耗量。因此,虽已进行锻炼,但后期饮食、营养补给超出流出量,导致体重增加,体重不仅仅与锻炼有关,还与日常的进食量有关,即使每天刻苦锻炼,但是如果不能控制日常饮食量,不去计划规避一些高油,高糖,高盐的食物,那体重就会只升不降。

要想真正实现体重减轻,应该制定科学而有效的锻炼与饮食控制计划。饮食应以高蛋白,高膳食纤维为主。记住自己三餐的食用量,不要在锻炼之后吃多了造成热量增加而长脂肪。


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