朋友们！今天我要和大家分享一些运动减肥的小秘诀，这些行为习惯决定了你的减肥成败。不是运动的越多，减得越快，这些小秘诀学起来，掉秤加倍。
第一步：控制运动量
运动的确是可以帮助消耗体内脂肪和糖分，但是任何事都有一个度，有效运动大概在30分钟左右，少于30分算无效运动，但是过多，超过90分钟就属于过量了。运动过量就等于消耗过多，身体容易出现保护机制，会让你感觉饿，更容易吃多，身体会储能，减肥会更困难。所以刚刚开始运动的朋友，先从30分钟起步运动，不宜过多，可以慢慢增加运动量。
第二步：运动种类搭配
一味追求有氧运动会让皮肤松弛，身体消耗热量能力下降，建议搭配一些力量训练，帮你在不运动的时候继续燃烧热量，保持肌肉重量。我记得我之前的减脂老师说有氧运动消耗的是皮下脂肪，一味的做有氧运动，瘦下来后皮肤会特别的松弛，尤其是超大基数的朋友，这样减肥下来只会让你的皮肤看起来皮肉分离，适当的做一些力量训练增加肌肉含量，让你看起来更健康。
可以参考一下，这个运动顺序：
热身5分钟-无氧运动15-20分钟-有氧运动30-40分钟-拉伸5分钟
运动后拉伸
运动后拉伸，可以帮助肌肉恢复和放松，同时不会容易形成僵硬的肌肉块，穿衣不好看。拉伸后可以帮助睡眠，也不容易“抽筋”。很多朋友运动完都会直接放弃拉伸，其实拉伸很重要。
运动后泡泡脚再洗澡
有助于气血运行，缓解身体疲惫等不适，还可以改善睡眠质量。女朋朋友记得运动半小时后可以敷个面膜，尤其是晚上运动的朋友，可以让你的皮肤更好，更加滋润年轻态，而且也不容易冒痘。如果皮肤底子很好，不用非要用‘功能性’面膜，简单补水保湿的就好。
不要熬夜
睡眠对减肥同样至关重要。熬夜会影响代谢能力。保持规律的作息时间，每晚七到八小时的良好睡眠，有助于恢复体力和维持健康的新陈代谢。中医也讲究每一个时辰对应的是我们身体的每个器官排毒休息时间，所以也一定要好好睡觉哦。
运动期间一定要摄入足够的蛋白质
蛋白质推荐：
鸡胸肉、蛋类、牛奶、鱼肉、牛肉等，其实任何动物的瘦肉类都可以吃，但一定要控制好量，但是所有皮类、肥肉类最好还是少碰，哪怕是配合运动。油炸类也少吃，大部分油炸食品都含有反式脂肪酸，这种是很难代谢掉的。能不碰就不碰。
建议每天补充75g-85g左右的蛋白，可以提高食物热效应，让身体花费更多的热量来分解食物。
总之，减肥是一项需要耐心和坚持的工程，但通过正确的行为习惯，你一定能够轻松实现梦寐以求的身材目标。不要忘记在这个过程中享受每一刻，因为你值得更好的自己！一起加油吧！
