女生不用担心手臂训练会手臂变得粗壮起来，你选择中小重量的负重进行手臂塑形训练，可以有效提升手臂线条感，夏天穿上吊带衫会更加性感哦！
下面分享一组针对手臂肌群的训练动作，让男生练出撑爆袖口的臂围，让女生赶走拜拜肉的困扰。
动作1、杠铃弯举
弯举训练的时候，保持站姿状态，上半身可以稍微后倾，大臂固定不动，转动小臂，给二头肌充分的刺激。
动作2、上斜凳哑铃弯举
坐在斜凳上，手握哑铃，然后手臂下垂在身体两侧，上臂不定不动，然后手臂发力，让二头肌进行收缩，顶峰状态稍微停顿一下，再慢慢下放哑铃，回到初始位置。
动作3、绳索下压
站在器械前面，双手握住绳索，保持重心稳定。上臂贴近身体保持不动，肩胛骨保持下沉状态，然后将绳索下拉，手臂从屈肘状态向直臂状态伸直，停顿1秒钟然后慢慢复位。
动作4、直腿仰卧后撑
