麒麟臂怎样练才能练成,在家如何练麒麟臂最快的方法

这个动作适合自重训练者，利用自身重量做仰卧后撑动作，可以刺激手臂肌群，强化手臂力量，你在家也能完成。

动作5、 哑铃曲臂伸（5组，每组10次）

坐姿状态，收紧腰腹肌群，然后双手握住一直哑铃，置于头部后侧，大小臂互为垂直，然后慢慢拉起哑铃，刺激三头肌。

5个练臂动作，你学会了吗？

手臂训练的时候，要注意保持动作标准，感受目标肌群的受力，每个动作3-4组，每组进行15次。

正式训练前，先对手臂肌群进行充分热身，你可以徒手做一组俯卧撑训练来激活手臂肌群，这样可以降低肌肉拉伤几率。