抗阻训练的优缺点,抗阻训练做到什么程度

首页 > 体育 > 作者:YD1662023-12-06 08:48:54

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什么是抗阻力训练?抗阻力训练主要指的是无氧运动,以无氧供应为主的运动,持续时间不超过2分钟,主要锻炼肌肉的训练方式,平时各种深蹲、引体向上、俯卧撑、卧推、冲刺跑、跳高、跳跃等运动都属于无氧运动。

抗阻训练的优缺点,抗阻训练做到什么程度(1)

健身,为什么要多做抗阻力训练,坚持抗阻力训练有什么好处?

1、抗阻力训练可以锻炼肌肉,预防肌肉流失。而人过了30岁后如果缺乏锻炼,平时又没做体力劳作,那么肌肉是会逐年流失的,大概10年就会流失掉身上10%的肌肉。

而肌肉流失意味着身体衰老,身体各项机能大不如前,坚持抗阻力训练可以有效避免肌肉分解,保持年轻的体能跟活力,减缓衰老速度。

抗阻训练的优缺点,抗阻训练做到什么程度(2)

2、抗阻力训练可以让你保持旺盛代谢水平,肌肉是身体的瘦组织,肌肉越多的人,身体基础代谢越旺盛,每天可以消耗更多卡路里,有助于易瘦体质的养成。

我们可以保持一周3次抗阻力训练,这样可以帮你提高燃脂塑形速度,随着肌肉的生长,你会发现身材变得越来越紧实了,也不容易发胖了。

抗阻训练的优缺点,抗阻训练做到什么程度(3)

3、抗阻力训练可以提高身材线条感。单纯地做有氧运动瘦下来后身材会比较普通,甚至变得比较干瘪,而迷人的翘臀、马甲线、腹肌身材是需要抗阻力训练来雕刻的。如果你希望瘦下来后身材曲线比较出色,那么多做抗阻力训练准没错。

引体向上可以锻炼背肌,深蹲可以锻炼臀腿肌群,卧推、俯卧撑可以锻炼胸肌,山羊挺身可以锻炼核心肌群,这些动作都可以加入到你的健身计划中来。

抗阻训练的优缺点,抗阻训练做到什么程度(4)

4、抗阻力训练可以让你更有力量。一个人保持旺盛的力量水平,才能举重若轻,平时生活中,想要单手抱娃儿、手提24寸行李箱、徒手搬水桶,这些都需要一定的力量。

而肌肉的生长可以让你力量有所提升,女生不再弱不禁风,具有力量美感,男生看起来更有安全感哦!

抗阻训练的优缺点,抗阻训练做到什么程度(5)

5、抗阻力训练可以让你挥汗如雨,训练的过程中身体可以释放压力,赶走负面情绪。生活节奏的加快,越来越多人会积累负面情绪,情绪没有及时释放就会变得急躁、抑郁起来,不利于身体健康。

而撸铁训练可以帮你释放多巴胺,让你心情变得愉悦起来,人也会变得比较乐观积极,有助于提升抗压力,帮你获得事业的成功。

抗阻训练的优缺点,抗阻训练做到什么程度(6)

从这5个方面我们就能知道:健身的时候不可忽略抗阻力训练,无论男生还是女生,都需要多做抗阻力训练。

新手进行抗阻力训练的时候,不要只局限于某个部位的训练,我们要重视背肌、臀腿、胸肌等大肌群的训练,注重身材的均衡发展。

选择健身动作的时候,应该以复合动作优先于孤立动作的原则,定制一份科学的健身计划,劳逸结合,这样你才能练出更好的身材跟健康的身体。

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