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网上减肥的方法五花八门，无从分辨。幸运的人选对了方法（与其说幸运，不如说是聪明），成功瘦下来，而更多的人会尽力减肥失败、体重反弹、皮肤松弛等重击。你只有科学、全面的了解减肥知识，才能火眼金睛去分辨哪些减肥方法科学，哪些是忽悠人的，交智商税的。
减肥没有捷径，需要你合理的控制热量摄入，均衡饮食，同时提高身体的热量消耗，加强运动。
那么减肥成功的标志，是体重下降吗？体重没有下降就意味着减肥失败吗？今天笔者要跟你说道说道！
减肥的过程中，存在这样一种人，他们努力减肥，进行健身训练同时合理控制饮食。但是一段时间后，他们发现，身材似乎变紧致了，维度有所缩减，裤子也宽松了，但是上了体重秤一看，体重却没有下降。这让他们哭笑不得，这到底是减肥成功了，还是失败了呢？
首先，在这里笔者要恭喜你，误打误撞，却让身材维度变好了。当你的体重没有下降，身材却变紧致的话，说明体内的脂肪量是减少了，肌肉量有所提升，导致体重不变，身材却比以前紧致了。其实这是好事。
因为肥胖的关键，不是体重，而是体脂率超标。体内脂肪过多，会导致身材臃肿，发福，脸蛋圆润。而肌肉的体积只有脂肪的1/3，当肌肉提升1公斤，脂肪减少1公斤的时候，你的总体重基数是不变的，但是身材却会变好很多。
我们来看看同样一个人，健身前后身材有何不同？
很显然，同样的一个人，体脂率、肌肉量不同，身材紧致度、维度是完全不同的。前者的体脂率比较高，是吃出来的身材，而后者肌肉量多，体脂率低，这样的身材是健身结合饮食得来的。
减肥的本质，除了降低体脂率，最好是能提升肌肉量。肌肉量的提升，有助于提高身体的基础代谢。当你多了一公斤肌肉，那么每天身体的热量消耗速率就会提高35-40大卡，你会变易瘦体质。肌肉多的你，减肥后不容易反弹复胖。
很多人在减肥期间会选择节食减肥，这样的方法究竟能不能持久？从两个方面分析：
1、单纯进行节食减肥的人，比如水果代餐，奶昔代餐，只吃蔬果或者每天摄入热量低于基础代谢值。
节食的过程中，身材除了会消耗脂肪外，还会消耗你宝贵的肌肉，降低你的基础代谢。虽然节食的结果，会让你的体重下降，但是你的身体代谢情况已不像原来一样，能消耗那么多的热量。当你恢复到跟以前的饮食后，体重就容易反弹。
2、很多人在减肥的过程中，会变得特别馋，想吃东西。这就是身体缺乏营养，没有摄入足量的热量，导致机能功能紊乱了，于是大脑发出指令，让你摄入更多的食物，很多人无法拒绝这个指令，就会出现暴饮暴食的情况，这就导致了节食一段时间后，你会吃得更多，导致发胖。
以上两个原因，就是笔者为什么总制止你们节食减肥的原因。
总结：减肥不要注重体重，而要关注身体的肌肉量跟体脂率！减肥期间除了合理的饮食控制，保证摄入热量外，你还要进行合理的健身运动。减肥的人，不要光进行有氧运动，你还需要多做力量训练塑造肌肉线条，这样减肥成功后，你的曲线会更加好看，你渴望的腹肌、马甲线、翘臀才会光顾你哦！
