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冬天是容易增重的季节，减重却有点难。这个季节，坚持运动对减肥特别重要。
经常看到很多人抱怨，为什么自己坚持运动，体重还不下降？
这个问题看似简单，分析起来却非常复杂。这里给大家分成不同情况，认真分析一下。
其中很多人原本就不胖，体重很合适，完全不需要减重。我们的头脑可能会丧失理性，身体却非常不愿意丧失理性，它会努力维持自己原有的节奏。
略有一点健康知识的人都知道，身体胖不胖，并不是用你自己设定的某个“理想体重”来评价的，而是用体质指数BMI和体脂率来评价的。
体质指数是：体重（公斤）/ [身高（米）的平方]，18.5~23.9是正常范围。
合理体脂率对非运动型的男性而言，在10%-20%之间，女性20%-30%之间。
如果体质指数已经降到20-21的合理范围，体脂率也合理，那么身体是非常不情愿再往下降低体重的。
同时，身体还会努力保持很久以来的体重，并不会轻易分解掉对健康有益无害的肌肉，以及表面薄薄的一层脂肪。特别是在寒冷的冬天，对女人而言，腹部有点脂肪保温，是无伤大雅的。
很多人所谓的“运动很久”，其实只有一两个月，甚至有人一两周体重不下降就开始郁闷，觉得自己已经努力了，就该马上看到成效。
以前多次说过，刚开始运动的一两个月，体重不下降是正常的。身体需要削减内脏脂肪，需要增加肌肉质量，这些都会延缓体重降低的过程。
特别是在增肌减脂后，肌肉增重抵消了脂肪消耗，使得体重暂时难以下降，甚至可能开头还有小幅度上升。这时候千万不要半途而废！要多体会一下自己体力的增加，以及脸部线条变清晰、腰变细、背变薄、穿衣服更好看等等真正的美丽效果。
有人虽然在运动，时间能达到半小时一小时，但强度不达标，达不到中强度运动水平，减脂效果就不够理想。运动强度和具体速度、重量无关，可以用心率测定来评价。
人体最大运动心率是220减去年龄。合适的运动强度是这个差值再乘以60%~80%。
比如说，年龄是40岁，那么最大心率是220-40 = 180，乘上60%~80%，合理运动心率范围是108~144之间。如果经常都达不到这个心率，慢悠悠地散步，减脂效果就比较差。
同样的运动，每个人的心率会有很大的差异，所以请自己测脉搏数，最好有运动腕表来监控运动全程。
运动的确会增加能量消耗，但除了刻意的运动之外，日常的活动也会消耗好几百千卡的热量。有些人在运动之后，觉得“我的活动量已经够了”，就不知不觉地减少了一天当中其他时间的体力活动。比如说原来走来走去很轻松，跑步或健身之后觉得腰酸腿疼，其他时间就呆着不动，结果又少消耗了两三百千卡的热量。
另一方面，特别是在营养跟不上的情况下，运动可能导致疲劳，每天总是觉得困倦乏力，要多睡一两个小时，也会减少消耗（睡着的时候能量消耗特别少）。总之，最后消耗的热量和不运动的时候差异并不大，自然也就难以瘦下去了。
有些人运动之后感觉胃口大开，食量不知不觉地增加，这本来是正常情况。也有些人因为自己做了运动，就产生一种“慰劳自己”的情绪，纵容自己吃一些油腻食物、甜食、高热量零食等。这样，额外摄入的热量，就会抵消运动消耗的热量，造成“运动多但吃得更多”的状态，当然就很难减重了。
对于体重超重的人来说，在迈开腿的同时一定要管住嘴，虽然不能饥饿，但也不能放纵，不能比运动之前吃得更多。对于体重正常的人来说，运动不是为了减重，可以让我们更多地享受美食。比如有时大吃一餐，偶尔吃点甜食，也是可以的，但不能因此天天大吃大喝。
但即便如此，运动仍然是有意义的。曾有研究发现，仅仅增加运动，完全不控制饮食，体重下降的确是很慢的，但即便如此，运动的好处仍然能够表现出来——体成分有所改善，肌肉比例增加，脂肪比例下降，特别是内脏脂肪会有所减少，生化指标变好，体力更好，精力也更加充沛。所以，多运动而不少吃，只要饮食方面不太过分，仍然算是健康的生活方式！
还有很多人自制力特别强，一边大量运动，一边吃得太少。这种情况开始可能会变瘦，但过了一段时间之后体重就会停滞，甚至再少吃多运动也没法减重。同时，还会出现体力下降、消化不良和水肿等情况。体力下降之后，运动的效率就会降低；消化不良的胀气，会让腰围和腹围增加；组织的水肿，也会抵消了减掉脂肪和蛋白质带来的体重下降。
所以，不能急于求成，一定要给身体足够的营养，它才能继续高效运动，消耗脂肪。
原因七：存在其他疾病情况。比如甲状腺功能低下，比如使用一些激素药物，也会让身体减肥特别困难，即便和别人一样的运动，效果也不那么理想。
大家来对照检查一下，看看自己到底是哪个原因造成的？
一定要相信：能量守恒定律，即便在生物界，即便在人类生活中，也是不会失效的！
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范志红北京食品营养与人类健康高精尖创新中心岗位科学家
中国营养学会理事
中国健康促进与健康教育协会理事
中国科协聘营养科学传播首席专家
中国农业大学食品科学博士
