减肥=减脂肪 ≠减数字
进行有氧运动之后，首先消耗的是体内过多的糖源，然后再去消耗脂肪。消耗糖源的过程中每消耗1克都会带走相应的水分，而我们在运动后会大量补充水分，脂肪比较轻而水分的重量让你的体重看起来变重了，实际上脂肪确实减少了，同样重量的脂肪和肌肉，前者比后者体积大很多（约3倍）。
1.运动过度：当你过度锻炼时，身体会开始分解肌肉组织，导致新陈代谢变慢，从而影响减肥。过度训练还会产生过量的应激激素，削弱免疫系统。所以你需要学会休息，让身体彻底得到修复，尤其是保证晚上8小时的良好睡眠。建议:根据自身习惯,适当安排休息，尽量不要一周7天都在运动。
2.经常改变运动方式和强度以及时间：如果你总是以一种方式进行运动，并且时间、强度总相同，会导致你的身体熟悉你，为了节省能量，开始减少消耗，导致你无论多努力运动，不能有效的燃烧卡路里，减肥缓慢。建议:假设你运动是跑步,你可以选择变速运动,一会慢跑，一会快走,经常改变速度和强度。
3.摄入过多：如果你保持运动，但是在每天总摄入热量大于消耗热量，你不仅不会减肥，还会增肥，所以控制好你每日摄取的热量，少吃多运动。建议:运动的同时也要控制每天的热量摄入。
4.边运动边节食：虽然保持运动，但是如果你选择节食，而节食不利于长期减肥，因为严格的卡路里限制会让你的身体进入“生存”模式。长期摄入的热量不够，身体没有足够的能量来维持正常运转时，就会燃烧你的肌肉组织，但保存脂肪，减缓你的新陈代谢，阻碍你减肥的能力，甚至导致你体重增加。建议:根据自身习惯,适当安排休息，尽量不要一周7天都在运动。
5.运动强度不够：如果运动的强度不够，也无法减肥，如果你只是轻松的散步，效果肯定不理想，因为消耗的卡路里太低。建议:在低强度的有氧运动的同时每周添加3次以上的力量训练,力量训练会建立和生成肌肉,因为肌肉比脂肪更密集,燃烧的热量更多,可以提高新陈代谢。
一直不运动的人一旦开始加入规律运动，但凡不是大基数，短期内体重大多都会上升3-5斤，来自于身体对于您额外运动消耗的感知，所以会多储存糖原 水分来有效的保证你下一次运动有着足够的能量，就就是个良好循环的开始。
糖原储存增加——体能变好——运动表现提高——能挑战更大运动强度——减脂效果更好，运动看体脂率、看腰围、看镜子
