肌力水平和肌肉体积是很多健身者们追求的目标，作为肌肉的内在和外在表现，肌力和肌肥大受很多因素的影响，这些因素主要包括：激素水平，性别，年龄，肌纤维类型，肌肉长度，肢体长度和肌肉起止点等。
01 激素水平激素水平是影响一个人肌力和肌肥大最主要，最根本的因素。激素由身体的腺体分泌，并通过血液运送到身体的各个部分。
在所有的激素中，对肌肉力量和维度影响最大的两类激素分别是生长激素和睾酮。生长激素在人体的生长，发育阶段分泌最旺盛，随着年龄的增长递减，这也是为什么你小的时候身体长得很快的原因。睾酮是一种重要的雄性激素，除了维持基本的男性特征以外，睾酮对于健身的人而言，主要的功能便是负责提高肌肉力量和肌肉尺寸，睾酮水平也会随着年龄的增长而下降。
小贴士：虽然睾酮为雄性激素，但女性也有睾酮分泌，只不过分泌量较男性相比少很多，所以女生们不用担心力量训练会给你带来足量的肌肉，激素水平在那，拼命训练，也不过是成为你最喜欢的样子
生长激素尤其是睾酮水平高的人，他们的肌力和肌肥大发展的潜力就越大。这也正是我们所说的真正的天赋型健身或健美选手。
02 性别差异在原始社会中，男人更多的从事高强度的体力劳动，因为通常男性有着更发达的肌肉。
但就单纯的肌肉质量而言，男性和女性的肌肉是没有太大差别的，每平方厘米的肌肉横截面都可以产生约1-2公斤的收缩力。
但问题在于，由于男性的合成类激素（睾酮）分泌更高，体型更大骨量更足，体脂含量相对更低，所以男性的肌肉数量要明显高于女性。但性别差异带来的肌肉量和肌力水平的差异，绝不会成为我们健身路上的绊脚石，因为我们只会在同性别中去对比。
作为一个女生，你不会以男士的肌肉标准去要求自己，作为男士，你更不可能去跟一个小姑娘去比肌肉。只能说性别差异让男性有更好的先天条件去练出好看有型的肌肉。
03 年龄合成类激素水平随年龄增长和降低，肌力和肌肉尺寸也会随年龄增长和下降。
研究表明，成年人在20-80岁之间，每过10年肌力水平就会下降10%，这个趋势虽无法避免，但通过力量训练延缓肌肉损耗的过程。
由1700名无运动经验的20-80岁成年人参加的一项实验表明：10周规律的力量训练后，不同年龄段的人瘦体质量的增加几乎类似，也就是说所有年龄段的人在运动初期肌肉的增长速度几乎都一样，只不过随着年龄的增长，肌肉的增长潜力会逐渐降低。
肌纤维分为两种类型：Ⅰ型肌纤维和Ⅱ型肌纤维。
Ⅰ型肌纤维又称为慢肌纤维，它体积较小，参与有氧的能力更强，因此更容易在长时间低强度的训练中发挥作用，如慢跑。
Ⅱ型肌纤维又被称为快肌纤维，它个头较大，参与无氧的能力更强，因此更易在短时间高强度的爆发训练中发挥作用，如百米冲刺，大重量阻抗训练。
值得一提的是，在阻抗训练中，两类肌纤维均同时参与发力过程，只不过在Ⅰ型肌纤维在低阻力下更容易被激活，而Ⅱ型肌纤维在高阻力下更容易被激活，两者在阻抗训练后均产生体积上的增大，只不过相比于Ⅰ型肌纤维而言，Ⅱ型肌纤维的体积增长更加显著。因此快肌纤维在肌肥大的因素中占据更加重要的地位。
快肌纤维vs慢肌纤维
小贴士：人体两类肌纤维的比例由遗传因素决定，有的人天生慢肌纤维更多，更擅长耐力训练，如马拉松运动，有的人天生快肌纤维比例更高，对于高爆发运动更为擅长。
除此之外，还有一类“中间型”肌肉纤维，它们的快速无氧能力和慢速有氧能力均较强，有证据显示，运动能力极强的运动员，这类“超级纤维”含量较高，并且主要取决于先天遗传，后天训练变化不大（你想到了哪位运动员？）。
05 肌肉和肢体长度肌肉长度
每个人的肌肉长度都有所不同，在这里Max不是指绝对的长度，而是肌肉和肌腱的相对长度。拿一块肌肉举例，如二头肌，有些人肌肉长，肌腱短，而有些人肌肉短，肌腱长，肌肉相对肌腱更长的人，有更大的肌肥大潜力。
小贴士：虽然肌肉和肌腱相对长度决定肌肥大潜力，但大家更多的要在意“比例”，我们可以看到篮球运动员的小腿，腓肠肌或比目鱼肌通常相对于小腿跟腱来说，更短，但这种比例却更为好看，爆发力十足，可能健美运动员的小腿就会更加短粗，肌肉量更高。所以以自己的审美来就好！
肢体长度
肢体长度虽不会过多的影响肌肥大，但一定会影响肌力水平，同样的重量下，肢体较短的人比肢体长者的杠杆优势更大。
06 肌肉起止点肌肉的起止点与肢体长度对肌力的影响类似，我们可以看到下面这个公司：
肌力×肌力臂=阻力×阻力臂
假设一个人的肌力和阻力臂相同，拿二头弯举距离，比如这个人肌力一定，前臂长度一定，那么如果它二头肌的止点离肘关节越远，肌力臂越长，他能举起的阻力就越大。
每篇小知识
想要快速获得肌肉可不可以从外界补充睾酮？
答：不可以！
说到“用药”这个话题，其实总会引起一些不必要的争吵。首先，职业选手用药已经是一个大家意会但不喜言传的事实。问题就在于，用药应该是在健身5-8年，自身潜能开发完毕后，为了追去更高舞台的一种拼搏行为，我们在这里不去评判已经踏上舞台的追梦者。
但现实中，很多人健身半年不到2年就开始上科技，你虽然在短时间内能够获得让他人羡慕的肌肉，极低的体脂率，但是同样会带来几个问题，第一，不协调的身体比例，我们经常能在短视频中看到一些，肩膀贼老大，但身体比例特奇怪的健身爱好者，肩膀是羽状肌群，一方面能持续进行高强度训练，恢复快，另外对于药物敏感性也非常高，所以他肩膀“外翻”了，但其他肌群压根没跟上。第二，长期用药体内睾酮的负反馈，你身体的睾酮水平就像一个水桶，你生来的睾酮水平就决定了这个水桶的大小，你从外界获取越多的睾酮，就越容易抑制你自身睾酮的分泌，当你停药以后，肌肉维度会极速的缩水。
就目前国内的现象而言，对于肌肉的虚荣心，不想努力，不想花时间，成了那些刚接触健身不久就想要用药人的根本动力，实际上没有一定的健身年头，即使你用药，比例也不好看，也走不上职业的道路，走也走不远，就这么直白，关于停药后身体的问题，我们下期再聊！
我是Max，我们下期再见！
