动作四、
1、首先四肢跪地，手掌在肩关节的正下方，手臂、大腿与地面垂直。
2、呼气背部拱起，头部往下。吸气，腰部下塌，头部往上。两个方向都要尽可能做到最大限度。
动作五、
1、双腿盘坐在垫子上。一侧手往身后，手背贴紧背部。另一侧手从上往下去勾住下侧手。
2、两手勾住的时候，要稍微用力，尽可能地去拉伸我们的手臂。
动作六、
1、自然站立，或者跪在垫子上。左手屈肘置于腰背位置，手背贴紧身体。右手抓住左手往右边拉，进行静对抗练习。
2、注意不要施加太大的力，循序渐进。
这就是超级简单的睡前拉伸动作。每晚睡前建议拉伸一次，长期坚持，精神会越来越好，身体也会变得越来越柔软哦~
想了解课程详情和报名优惠点击按钮“了解更多”为您详细解答。
