晚上睡前拉伸运动好吗,晚上建议做拉伸运动吗

首页 > 体育 > 作者:YD1662024-01-01 15:26:22

一天的奔波之后,身体肯定会有些许疲劳。此时,除了安静地休息,适量的拉伸训练,可以更快速地缓解疲劳,加快身体的恢复。晚上睡前拉伸一小会,身体会倍感舒适,晚上睡觉也会更香甜哦~

晚上睡前拉伸运动好吗,晚上建议做拉伸运动吗(1)

每个动作做一组,每组拉伸30秒即可。在垫子上,或者在硬床上都可以练习。一起来看看~

动作一、

1、双腿并拢跪与垫子上,脚背贴地,臀部坐在脚后跟上。

2、呼气上半身往下压,双手伸直置于前方垫子上。整个身体放松,额头贴在垫子上。臀部尽量坐在脚后跟上,不要撅起。

晚上睡前拉伸运动好吗,晚上建议做拉伸运动吗(2)

动作二、

1、首先双腿分开,膝盖跪在垫子上,膝盖之间的距离为一个拳头大小,两个脚掌的距离也为一个拳头大小,脚背贴地。

2、呼气,身体往后仰,手掌分别支撑在脚后跟上。胸部挺起,头部后仰,尽可能地拉伸我们的腰腹。

晚上睡前拉伸运动好吗,晚上建议做拉伸运动吗(3)

动作三、

1、首先躺在垫子上,双手屈肘,肘部支撑在垫子上。肘关节在肩关节的正下方,上半身离开垫子。

2、呼气,胸部挺起,头部后仰,拉伸我们的胸部、颈部和肩部。

晚上睡前拉伸运动好吗,晚上建议做拉伸运动吗(4)

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