北京冬奥会上，中国选手谷爱凌在自由式滑雪大跳台决赛中凭借出色的表现夺得冠军。年仅18岁，滑雪天才，斯坦福“学霸”，热爱篮球、越野等多项运动，会跳芭蕾，还是时尚界的宠儿……谷爱凌跻身“全民偶像”的同时，也被不少网友赞许为“别人家孩子”的天花板。
这两日，各种深挖谷爱凌成长经历以及介绍谷爱凌妈妈谷燕育儿经的帖子在社交媒体上“霸屏”，几乎掀起了一场现象级的育儿学习浪潮。
不仅如此，谷爱凌等一批学霸运动员的成功，让更多家长看到了体育运动的价值——每天进行一定的运动，不但不会影响孩子的学习成绩，反而会提高孩子的学习效率。
实际上，早在2013年，《英国运动医学杂志》用详实的统计数据证明：英国“90后”学生的平均运动量与学习成绩明显相关；体育锻炼对提高女孩的自然科学成绩尤为明显；适度的体育运动则能对大脑产生有益的刺激作用，使大脑更加活跃。
英国政府推荐，青少年每天运动60分钟！本人不仅在青少年时期能达到这个标准，而且迄今半个多世纪以来一直能坚持每天运动1小时。
身体活动对学习成绩有促进作用
身体活动对认知灵活性具有积极影响。在身体活动过程中，小朋友在不断完成视觉和空间记忆任务的同时，还需要根据活动情境有效控制身体和运动的速度。研究表明身体活动对学习成绩具有正向促进作用。
认知灵活性（cognitive flexibility，CF），是个体能够灵活切换、合理调整，以适应不同条件下各种规则的能力。研究显示，认知灵活性与学生的认知发展、阅读能力、学习效率、问题解决能力、心理健康、社会交往能力和创新能力等都存在密切关系。
英国邓迪大学等机构的研究人员发现，给孩子足够的体育锻炼时间，而并非一味催促他们学习，反而有助于他们取得更好的学习成绩。
研究人员跟踪调查了 4755 名“90 后”学生，考察了他们在11岁时的体育运动习惯，以及在 11 岁、13 岁和1 6 岁时的英语、数学和自然科学等学科成绩，此外还综合考量了他们的出生体重、母亲分娩年龄及吸烟习惯、社会经济因素等可能影响学习成绩的其他要素。
结果发现，孩子平均的运动量与学习成绩明显相关。男孩 11 岁时每天运动时间增加 17 分钟，女孩增加 12 分钟，能有助于提高学习成绩。如果坚持每天 60 分钟“中等至剧烈”强度的体育锻炼，他们的学习成绩可提高一个等级，如从“C”到“B”。研究人员表示，体育锻炼对提高女孩的自然科学成绩尤为明显。
此前有研究发现，身体健康程度与记忆力、专注力等决定学习成绩的关键因素有密切关系，而适度的体育运动则能对大脑产生有益的刺激作用，使大脑更加活跃。
如何判定小朋友的身体活动是否足量？
根据《中国儿童青少年身体活动指南》要求，儿童青少年身体活动最低推荐量如下：
身体活动的形式很多，是否达到中、高强度水平呢？可以对照下表，比对一下。
开展身体活动的几点建议
编辑：张鹏
综合：综合自上海疾控、科学网等
