运动为什么能提高孩子的学习成长,运动对儿童的成长有多好

首页 > 体育 > 作者:YD1662024-01-07 12:34:08

运动为什么能提高孩子的学习成长,运动对儿童的成长有多好(1)

运动可以提高学业成绩,

提高孩子的注意力

美国著名的心理学家Hillman教授在研究中发现,有氧体适能越高的孩子,其数学成绩和阅读成绩越好。其中,有氧体适能能够通过有氧运动提高,如慢跑、骑自行车等。之后Hillman教授对此作了进一步的研究,结果发现,一次性、20分钟、60%最大心率的跑步运动能够显著提高注意力,有效提高学业成绩。

有氧运动为什么可以提高学习成绩呢?其中的奥妙就在于我们的大脑中,有一种适应能力的器官,就像可以通过举杠铃来锻炼肌肉一样,输入大量信息就可以塑造大脑。越是频繁地使用大脑,它的适应能力就越强。学习的过程就是由神经元链接完成的。运动作为一种刺激,能够激发释放一些促进神经递质,增强突触的生长和链接;能为大脑制造替换零件,诱发神经新生;还能促进神经系统分泌多种营养因子,例如胰岛素因子(IGF—1和BDNF),这些生长因子不仅能快速加快神经细胞的分裂速度,还能促进神经细胞创建更多的联结,提升脑力,进而促进学习。

在大脑中,任何引起细胞活动的事情都是一种压力形式,压力感是一种我们对大脑细胞承受压力的情绪回应。对大脑而言,压力是必需的,没有好坏之分,只是程度有轻重而已。而运动本身是一种压力形式,对个体提升压力反应阈值、适应压力起到关键作用:可促使大脑的修复机制为即将到来的挑战留下更强壮的细胞,增强其适应能力;通过促使BDNF和IGF—1等神经递质的释放,阻止慢性压力对大脑的破坏作用;通过限制皮质醇的增加,提高血清素、去甲肾上腺素和多巴胺这些调控神经递质的水平,来缓解压力。因此,体育运动对于课业繁忙的青少年来说是一种健康有益的解压方式。

在学习过程中,青少年难免会遇到挫折,产生焦虑或抑郁的情绪。这些情绪都是自发的反应,是交感神经系统和下丘脑—脑垂体—肾上腺轴(HPA轴)进入高速运转状态的表现。在应激反应中,焦虑可以提高孩子的注意力,有利于应对挑战。但是,如果青少年自己无法解决当前的问题,持续处于焦虑状态,这种情绪就会产生压迫意识,使大脑失去洞察力。有研究指出,运动能够减缓焦虑状态。运动过程中释放的心钠素(ANP),可以改变HPA轴活性,减缓焦虑,因此,ANP又被称为HPA轴的刹车闸。同时,心情的好坏与大脑分泌内啡肽的多少有密切关系,而运动恰恰会增加内啡肽的分泌,让大脑产生欣快感,并触发奖励中枢,改善情绪和提高幸福感。因此,每次体育运动结束常会让人产生一种酣畅淋漓、心情愉悦的感受,可以为之后的学习提供良好的情绪状态和心理基础。

有数据显示,中国儿童多动症(ADHD)的患病率是4.31%〜5.83%,即约有2000万儿童。注意力差是多动症儿童的主要症状之一,如何改善注意能力也一直是研究者们关注的重点问题。运动心理学家们发现,经过20分钟中等强度(75%最大心率)的跑步运动后,能够显著缓解多动症的主要症状,即抑制能力低下导致的注意力不集中。这一重要发现也与运动改善大脑相关。多巴胺和去甲肾上腺素是调节注意力系统的主角,运动可以促进这些神经递质的生成,进而缓解ADHD,并且这种效果是立竿见影的。同时,过度活跃的小脑也是ADHD儿童焦躁不安的因素,运动增加的多巴胺和去甲肾上腺素也可使小脑恢复正常。

来自脑科学的研究显示,参加体育运动并不会耽误孩子的学习。不仅如此,体育运动还能改变孩子的大脑结构,提高脑细胞活性,进而提高学习成绩,缓解压力,调节情绪,甚至改善学习障碍儿童的注意能力。

运动为什么能提高孩子的学习成长,运动对儿童的成长有多好(2)

体育课程应走向专项化

随着“新课程改革”“阳光体育”的推行,校园体育的发展也取得了一定的效果,体育课不再成为可有可无的“摆设”,不再是语数外课程的“牺牲品”。但有家长认为,孩子只要离开教室出去伸展活动就是进行体育锻炼了。他们认为孩子每天上下学走路40分钟的运动量足矣,不需要再锻炼了。这些观念都是错误的。运动科学研究表明,身体活动不能代表体育锻炼,体育锻炼既有量的积累,还有运动强度的要求。

《中国青少年课外体育锻炼现状及影响因素研究报告》的作者章建成等人对我国8所城市(6个地区)青少年课外体育锻炼现状及影响因素进行了调研,结果发现,只有21.8%的学校锻炼时间大于等于1小时,且年级间差异显著:小学生表现最好(27.4%)、初中生次之(20.1%)、高中生最差(11.9%)。在运动强度方面,国家体育总局针对6至19岁儿童青少年进行了体育健身活动和体质状况抽测调查,结果显示,我国儿童青少年体育锻炼的有效负荷有待提高。

而《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》提出,“凡没有体育课的当天,学校必须在下午课后组织学生进行1小时集体体育锻炼”,并将其列入教学计划严格执行。2018年初,由国家儿童医学中心等单位合作完成的国内首部《中国儿童青少年身体活动指南》(以下简称《指南》)正式发布。《指南》建议,儿童青少年要每天累积至少60分钟的中高等强度身体活动,还建议青少年儿童应多进行一些抗阻运动(抗阻运动又称力量训练,不仅可以增加青少年肌肉力量及耐力,还能改善神经肌肉的控制能力,提高骨密度,促进青少年生长发育)。《指南》在呼吁加强体育运动的同时,还对儿童青少年体育运动时长和运动强度提出了要求,提出了有氧运动、无氧运动和抗阻运动等多种运动方式。

目前,我国体育呈现出“碎片式”教学,经常是考什么就教什么,很多学生上了12年体育课连一门项目技能都没有掌握。近年来,为满足学生多样化的需求,全国多个省市实施了体育专项化教学,以体育项目为引导,尊重青少年的个性发展,在满足多样化体育项目需求的同时,激发青少年参加体育锻炼的热情,促进其全面发展、身心健康。

越来越多的研究表明,运动不仅能健身,还能健脑,是改善脑功能的经济有效的方式。我们应注意对“量”的控制,既要保证适当的时长,也要达到一定的强度,使青少年从小培养运动爱好,形成运动习惯,树立终身体育锻炼的理念。

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来源 | 本文刊于《教育家》2021年8月刊第4期,原标题《从脑科学看体育运动与学习》作者 | 周成林 金鑫虹 上海体育学院

转自 | 光明社教育家

设计:韩雨欣(实习)

编辑:周 丹

主编:吴海涛

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