篮球训练基本要求,篮球训练基本课程安排

首页 > 体育 > 作者:YD1662024-01-09 06:15:51

导语:如今有很多人喜欢打篮球,特别是男孩子,因为打篮球既可以作为娱乐还能锻炼身体。对于初次接触篮球的人来说,要具备什么样的身体素质才能打篮球呢?众所周知,我们所认为的身体素质无非就是速度、力量,应变能力等。

篮球训练基本要求,篮球训练基本课程安排(1)

一、要有敏锐的意识

在篮球运动中,单单只靠球技和体能方面是打不好一场篮球比赛的。你要有好的意识,准确来说就是要具备敏锐的意识。单纯的横冲直撞是没有任何作用的,你要找准对方球队的漏洞和弱点才能获得优势。篮球运动本就是团队合作,因此团队意识很重要,所以要想打好篮球,多看看NBA球赛,多看看别人的打法,对锻炼大脑很有帮助。

篮球训练基本要求,篮球训练基本课程安排(2)

二、身体的机动性要强

篮球运动,不仅仅只有奔跑和跳跃,它对身体机动性方面要求也很高。在NBA赛场中,最常见的机动性基本上是横移以及奔跑和空中方面的机动性。就拿横移来说,在横向移动的过程中,需要使用到很多方面的肌肉,如股直肌、股四头肌以及臀中肌等。所以要想打好篮球,一定要加强对身体这些方面的训练能力。

篮球训练基本要求,篮球训练基本课程安排(3)

三、控制好自身的核心能力

在打篮球过程中少不了身体方面的对抗,因此掌握好自身的核心能力很重要。关于身体核心方面的大致是身体前面的腹部等部位以及背部,还有臀部的臀中肌、臀小肌等。所以在平常锻炼中,这些方面一定要好好锻炼,可以通过俯卧撑或者跑步来锻炼,既能锻炼好身体还能提高篮球方面的能力。

篮球训练基本要求,篮球训练基本课程安排(4)

四、腿部的力量很重要

在打篮球运动过程中,几乎全程都在跑,因此很大程度上都要用到腿部的力量。腿部力量的强弱决定了速度以及你的弹跳能力,这些是直接与你的球技挂钩。从身体方面可以大致分为上部和下部,两者相比较而言,下部全是与腿部有关的,所以下部的消耗是非常大的。那么如何锻炼腿部的力量呢?可以通过跑步、跳跃、以及日常拉伸,来锻炼。

篮球训练基本要求,篮球训练基本课程安排(5)

五、拥有好的体能很重要

众所周知,篮球运动消耗体能是很大的,打一场篮球,几乎全身都运动了一番。因此消耗体能是非常大的,如果没有强大的体能,没准没打一会就气喘吁吁。那么有什么好的方法能锻炼体能呢?最直接的办法就是平常要多吃,多喝,补充好身体所需的能量。其次就是跑步,不要一次性就跑很久,慢慢积累下来,对锻炼体能方面有很大的帮助。

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结语:要想打好篮球,好的身体素质是必须的,而且篮球这项运动对锻炼身体有很大帮助。长期坚持打篮球,对身体有好处,能全方面地锻炼身体各个部位。不过在打篮球的过程中,要注意安全,适当地锻炼,不可过度的消耗。在打篮球过程中,一定要保护好自己,球场上的不确定因素很多,安全最重要。

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