锻炼八段锦最佳时间,八段锦适合什么时间锻炼

　　最近温度升高了不少，是时候出门做锻炼了，我们家那边的爷爷都很喜欢练八段锦，我最近也想养养生，去练练八段锦，请问一下，练八段锦的最佳时间是什么时候呢?下面一起来看看吧!

　　八段锦是传统养生形式，从传统说法着手，早上的时候阳气升腾，容易扶助，因此早上练八段锦是比较合适的。

　　练习八段锦的时候，要配合呼吸进行吐纳，吐出浊气，吸入清气，在八段锦的第一式“双手托天理三焦”，双手上举可使胸廓上提，从上焦带动中焦和下焦，强身先强心，也就是以心肺带动其他脏腑开始，如果每天早上练一练八段锦，能够令一整天都充满活力。

　　虽然早上是练八段锦的最佳时间，但是一些上班族、学生等，可能没有这么充裕的时间，那么也可以选在其他的时间练，必竟八段锦是以抻筋为目的的功法，可以伸展筋骨，有利于身体健康，在自己时间便利的条件下，一天之中方便的时候都可以进行八段锦的练习。

　　可以的。

　　八段锦是传统养生锻炼身体的一种形式，八段锦早上练习会提升阳气，有助于精神的饱满，而八段锦在晚上练习主要是起到一个锻炼和拉伸的目的，如果白天没有时间，也可以在晚上8点后练习八段锦。

　　八段锦练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著;效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

　　一、顺腹式呼吸

　　吸气时凸出下腹，收缩上腹，吐气时收缩下腹，凸出上腹。

　　二、逆腹式呼吸

　　吸气时收缩下腹，凸出上腹，吐气时凸出下腹，收缩上腹。

　　除第六段锦「双手攀足固肾腰」采顺腹式呼吸外，其余各段锦皆采逆腹式呼吸。

　　方法：

　　用鼻孔吸气和吐气，呼吸时要柔、细、慢、长。

　　要领：

　　1、手由下向上举时慢慢吸气，手放下时吐气要细要长。

　　2、伸开的手移近身体时吸气，手向外伸出时吐气。

　　3、身体伸展时吸气，弯曲时吐气。

　　练习八段锦的时候要注意情志放松、准确灵活、练养兼顾、循序渐进。

　　1、情志放松

　　练习八段锦的时候要注意非常的放松，精神和形体上面都要放松下来。

　　2、准确灵活

　　练习八段锦的时候练习的姿势和方法都要是正确的，对于练习八段锦动作幅度的大小、姿势的高低、用力的大小、呼吸等都要准确并且灵活。

　　3、练养兼顾

　　在练习八段锦的时候要注意形体和呼吸的统一，同时要注意心理上面的调节，经过锻炼身体出现了比较轻松、舒适，呼吸也变得柔和的情况，就是比较和谐的。

　　4、循序渐进

　　练习八段锦的时候要注意循序渐进，不宜贪多，只有经过一段时间和数量的练习，才能逐渐地准确，动作也才能比较连贯和准确，对于动作要领脑海里面也会比较的深刻。