前锋摆脱对方防守人员的方法之一就是合理的跑位，使对方不能同时盯住球和球员。
1、占据防守队员的身后。
如果如图中的那样的位置关系，对方后卫就能同时看到球和人。在这种情况下，由于面临很大的防守压力，不能简单地组织进攻。因此，要转身插至防守球员的身后。
2、运用灵活的脚步进行变向。
如果对方后卫转身后试图追赶柱式中锋，那么这一瞬间，他是盯不住球的。这时，一定要抓住这个机会，运用灵活的脚步插至对方后卫的前面。当然，要实现这一点，与传球的中场队员进行完美的配合也是十分重要的，实战中，要根据防守人员的位置，通过中场的传球来调度防守人员的位置，找到空当。
3、插至对方强力后卫身后
如果遇到能力很强的后卫，即使你插至他的身后，他只需要转过头来盯住你，调整你和他之间的距离来达到防守的目的。这时你还使用反跑的步法，就没有很好的效果，而是绕圈跑到对方后卫的前面。这样不仅可以挡住对方后卫的视线，还可以一口气高速插至对方后卫的身前。在与对方后卫的较量中，找到机会或主动创造对方防守困难，寻找破绽。
