康康
久坐不动，“游泳圈”又要长出来了，是时候开始运动了！
动起来是好，但很久不运动了，我担心适应不了~
马大姐
健健
当久坐人群准备开始锻炼的时候，要怎么顺利度过开始的不适期，并让运动成为一种习惯呢？一起来看看吧！
合理运动，适合自己很重要
让运动成为一种习惯，是健康生活方式的重要内容，而习惯是需要在长时期里逐渐养成的行为。
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在运动开始之前，不妨花点时间认真考虑自己以哪项运动作为兴趣爱好。兴趣是最好的老师，选择一项自己爱好的运动，无疑可以在满足爱好的同时，强健自己的身体。爱好让坚持更容易，坚持让爱好更专业。
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选择运动项目要考虑自身的健康状况和基础疾病。不同年龄的人群要选择与自身心肺体能相匹配的运动项目，老年人不宜选择爆发力强的运动项目，糖尿病患者更适合中等强度、有氧代谢多的运动项目。
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选择合适的运动项目要依据自身环境与周围设施，运动场地及器材的获得要较为容易，才便于持续性地开展。
突击锻炼，当心身体吃不消
很多运动爱好者在运动初期表现出极大的热情，不仅运动强度大，而且运动时间长。殊不知，突然大量的运动会让原本平静的身体面临巨大的考验，容易引起肌肉、肌腱拉伤或者应力性骨折，特别是在运动前没有进行充分热身活动的情况下，巨大的运动强度，甚至会导致各种运动损伤。
首先请记住：预防损伤非常重要！
运动时，请注意根据身体状况，控制好运动时间和运动强度。
建议做到各种运动方式“荤素”搭配，做单一运动不要过量。
如果在室内运动，由于空间狭小，一定要当心桌角、橱柜、电器等可能造成的损伤。
选择合适的地面进行运动，不要在地砖等容易滑倒的地面进行，最好是在地板上或垫上瑜伽垫。
避免穿拖鞋和洞洞鞋进行运动，可以赤脚运动，最好穿运动鞋进行运动。
在家运动也要穿上运动裤或者紧身裤，不要穿太宽松的睡衣睡裤，以免发生意外。
建议佩戴运动手环，实时监测一下运动时的身体状态。
正确启动，循序渐进节节高
正确启动运动锻炼，可以有效地激活身体潜能，使身体逐渐适应运动强度。遵循人体的生物学及体育锻炼的客观规律，将使自身的运动水平逐渐提高。
第一，在每次运动前要进行充分的热身。热身的目的是使身体逐渐进入运动状态，可以减少运动中由于各器官功能不匹配带来的不适或疾病，并最终达到最佳的运动状态。
第二，运动训练遵循着“超量恢复”原理，在每次锻炼的基础上再强化一小步，在接下来的恢复过程中，身体会提升相应的生理功能以适应更强的锻炼水平。
肌肉酸痛，正确缓解才有效
很多运动爱好者有过运动后第二天开始出现肌肉酸痛的经历，这是一种常见的现象，被称为延迟性肌肉酸痛。延迟性肌肉酸痛常在开始一项新的运动项目或运动强度突然增加后一段时间内出现。大多数的延迟性肌肉酸痛一般出现在运动后12～24小时，24～48小时达高峰，3～7天可自行缓解并消失。
目前尚无有效的方式能治疗延迟性肌肉酸痛，避免其负面影响的方法是预防其产生。方法包括运动前充分的热身，合理评估自身可接受的运动强度，运动后放松，以及制订循序渐进、持之以恒的运动计划等。
来源：健康中国
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