如果上升的动作过快这块肌肉将再次发力，拉伸徒劳无功。运动前的拉伸的快呼吸要快，如果太慢肌肉不能激活起来，运动的时候没有那么大的力量。
运动后，可以马上拉伸也可以隔一段时间再拉伸，甚至睡觉前进行拉伸也是可以的，睡觉前身体有放松的感觉，会让你的睡眠更好，如果想进步你的柔韧性，运动后立刻拉伸更合适。
运动后身体体温保持练好的状态，肌肉的粘滞性更弱，拉伸的幅度也会更大，如果单纯的想放松肌肉，运动后隔一段时间会更好。
运动后的拉伸我们不要太快，如果我们拉的太快，强度太大，这些肌肉纤维的受伤会更加明显，恢复的更慢，所以运动后我们拉伸的够慢，呼吸完全用鼻子的，拉到最低的地方我们可以停在那边二十三十秒都可以，但是不要拉的强度太大。
