在不确定的路面上，很容易因为路面高低不平而导致脚踝受伤。拳击步伐可以有效地活动脚踝关节，保证跑步的轻松灵活。
10、交叉触及脚趾
此动作起到半拉伸作用，让韧带舒展，在跑动中加大步幅时不会受伤。
根据上面的介绍，说明一点，热身不需要大量的压腿，抻筋，只需要简单的让身体活跃起来。
跑动之前，不宜作过大的拉伸动作，因为过大的拉伸，会让身体整体趋向松散懈怠，而我们跑步之前应该做的应该是然身体趋向集中，稳定，所以，跑前过大的拉伸不可取。
拉伸，作用在于让疲惫的筋脉不再僵硬，保持血管畅通，让自己在跑动之后尽快的恢复体能。
除了压腿，借助泡沫轴按摩球等辅助工具拉伸之外，小编还总结了一些其他拉伸方法，这些方法简单有效，是跑者训练中必学的方法。
下面，我们来看看具体的动作。
1、鹰式仰卧
