不到6点起床，6点半吃早饭；
7点半开始早训；
45分钟的分组早训后，8点15分全队集合开始集训，一直持续到下午1点；
接下来才是午饭和午休的2.5小时；
下午3点半继续训练，一直到晚上7点结束；
然后是晚饭时间，晚饭后还有1.5小时的业务学习；
晚上9点半一天的集训才宣告结束，个别有伤病的队员还要接受治疗。
而正是辅以这样艰苦卓绝的训练，中国女排在2018年8月的亚洲赛场上，8场比赛无一失误，终于时隔8年重夺亚运会冠军。
所以如果我们也想取得好成绩，是否也像中国女排们一样，有日复一日的训练计划！如果没有，那就赶紧行动起来吧！
5、永远对标对手每一位优秀的运动员都会有无数个竞争对手，当然也只有和自己实力相当的人才能更好的激发斗志，互相成就，林丹和李宗伟就是这样的！
林丹和李宗伟曾经称霸世界羽坛十年之久，从2008年北京奥运会到2012年伦敦奥运会，两人一起为世界球迷奉献了无数场经典而难忘的对决，虽然最后的获胜者是林丹，但相信作为对手的李宗伟也不弱的。
相信每一位运动员，都会研究对手，观看他们的比赛录像，然后一帧一帧回放观察，逐一深刻了解对方的每一次进攻。然后等到赛场上，因为早已熟悉对方的体能、技术和习惯性动作，才更会从容应对。
拥有好的对手，让你可以持续思考，持续行动，不致于每天庸庸碌碌，陷于混乱之中！
那我们也可以效仿运动员，找到对手，对标对手，然后不断升级！这个对手可以最好是和我们实力相当，大致背景相同，最好有交流的机会，然后经过时间的推移和实力的增加，不断超越对手，再次更换再次进步！
6、永不停止对于运动员来说，他们的职业生涯就是在一个又一个的比赛中度过，每到一次比赛，就会提前倒计时安排相应的训练计划，然后赛出成绩夺得荣誉，寻找下一个赛点！
我们也应该向这些运动员们学习，一直在进步寻找新的赛点，永不停止！
