慢跑作为一种简单而又亲民的健身方式，现在也是越来越受到人们的认可。毕竟不用花什么钱去健身房，只要天气晴朗就可以锻炼身体。慢跑本身更是一种全身心的运动，不单单只是锻炼到腿部的肌肉，对于心肺功能更是有着非常不错的提升效果。相较于快跑，慢跑的主要特点就是距离长，速度慢，相较于那些爆发性的快跑，更加可以磨练一个人的意志力。毕竟慢跑本身就是一个长时间的运动，不像快跑一样，追求一时间的爆发力。
据研究调查，开始进行慢跑运动的人一般都在23岁以上，因为有绝大多数青春期的人还没有那种耐性，对于慢跑运动并不感冒。这也让慢跑这项运动，很大程度上变成了中老年人的专场。但是，其实在慢跑这一方面，还是有许多的学问，就比如慢跑时候的速度，慢跑的距离等等，相信很多人还是相当有疑问的。今天小凡就带着大家一起来了解一下吧。
首先，让我先来聊一下各个年龄段的慢跑速率吧。在30-45岁左右的人，因为本身的身体状况较为良好，在慢跑的速度方面一般在5公里-10公里/每小时左右最佳。有经验的跑者应该可以感觉到，其实30分钟跑5公里其实并不算困难，但是在跑步的时候，比较年轻的人或多或少总会去追求一点速度，想要赶紧把每天规定的公里数跑完，但是其实想要真正去提高自己的心肺耐心，在速度方面还是不宜选择过快的。当然如果你想要提高自己的肌肉爆发力，还有肌肉素质，那么可以稍微地提升一定量的速度，但是最好也不要超过15公里/每小时，这样才不会让人产生呼吸不均匀，训练效果下降的情况。
相应的，年龄在45岁以上的人，身体各方面的情况再慢慢下降，所以在速度方面的选择就更应该慢下来，速度方面的选择最好在3-7公里/每小时最佳，一些年龄大或者患有高血压的人，则更应该下降速度，最好还是以快走为主，以免骨质疏松或者血压过高而引起不必要的麻烦。
毕竟慢跑的主要作用就是出汗，以此来促进组织细胞对血糖的利用，一次来降低血糖，血压。如果说你本身是一个患有高血压，高血糖的患者，就更应该在控制好心跳速率的情况下，运动来降低血压。而不是以过高强度的运动，来毒害自己的身体。
在距离的把控方面，一般情况年轻人在身体状况良好的情况下，距离的选择方面可以在5-10公里左右，这样的运动强度，刚好可以让肌肉的整体素质得到磨练，以此来放松心情。相较于年轻人，中老年人在慢跑的时候距离的把控最好在3-7公里左右，而且特别要注意的事，在跑步的时候要明确自己的目标，通过感受自己跑步距离的不同情况，来确定一个适合自己的跑步目标。而且在跑步方面更是要循序渐进，不应该好高骛远，相比起年轻人，中老年人的身体状况还是有许多不足的。要明确一个观点，就是跑步并不是跑得越多越好，跑得越远越好。在跑步前，更是要先做好一些热身运动，以免在跑步的时候出现抽筋，扭伤的情况。跑步的过程中，如果适应不了这个运动强度，更是要及时地调整方面，降低速度以走路的方式进行过度，等体力有所恢复，再稍微提高一下速度。
在进行慢跑运动的时候，我们更是要端正一种心态，那就是慢跑不是一项一蹴而就的运动，而是一种无形提升自己的运动。不要看到身边的人越来越好，就觉得自己要像他一样。而是要相信坚持，才可以慢慢追赶上他们。马拉松就是一项这样的运动，最先跑出起点的人，最后跑到终点的人也不一定是他。要学会将慢跑变成自己的一项减压的工具，在降压的同时，让自己的身体状况变得更加良好。你们觉得呢？欢迎关注并留言给小凡。
