#MAF训练法#
上面说到长距离慢跑（LSD）有助于消耗脂肪，可以有效的起到减肥的作用。但是，跑量过高也有可能引发伤病，比如膝关节、踝关节、跟腱等部位的疼痛，严重者需要长期休息，以往积累的成果功亏一篑。
到底有没有既轻松，又不受伤同时可以减肥的方式呢？其实多年前著名运动医学专家菲利普·马费通博士就提出了这种方法——MAF训练法。
MAF训练法特别强调在最大有氧心率下进行训练，所以根据MAF训练法的规则，首先需要计算个人最大有氧心率。用180 减去你的年龄，然后根据分类来选择最适合你竞技状态和健康状况的情况，并对以上数值进行修正。
MAF180训练的主要特点
1、训练强度比较低，比较温和，适合减肥者、初跑者、普通跑步爱好者、成熟跑者进行LSD（低心率长时间慢跑）训练以及因为某些原因很长时间不跑步，想要重新恢复跑步的人士；
2、这种训练方法因为强度低，对身体造成的负担比较小，感觉较为舒适，更利于培养跑步兴趣，并逐步养成坚持跑步的习惯，避免因为跑速过快而累成“汪汪”，改变一般人认为跑步太累，体验差的认知；
3、MAF180是一种把身体切换到依赖脂肪燃烧获取能量的训练方法，可有效促进脂肪燃烧，也就是说MAF180是特别适合减肥的跑法！
比如，你的有氧训练心率是145，对于所有的训练，145 是你最大的有氧心率，将帮助你打造最佳效果的有氧基础。如果训练时超过这个心率，有氧训练会迅速转为无氧训练，转而通过燃烧糖分而不是燃烧脂肪来获取能量。
