新手慢跑减脂的正确方法,减脂的最佳慢跑速度

首页 > 体育 > 作者:YD1662024-03-23 00:54:36

原创内容,擅自搬运者必究!

为什么要开启健身锻炼?坚持健身锻炼的好处非常多,比如:有效强身健体,提升细胞再生能力,延缓衰老速度,可以提升活动代谢,促进脂肪的分解,帮你改善肥胖烦恼。

新手慢跑减脂的正确方法,减脂的最佳慢跑速度(1)

很多人因为肥胖而开启健身,但是,减肥的人不能盲目锻炼,尤其是运动能力太差的人,如果一开始就选择大强度、高难度的训练,很容易让健身变成伤身。

而训练强度太大的运动,新手往往坚持不下去,容易受伤也容易中途放弃,这样是无法通过健身收获一副好身材的。

新手慢跑减脂的正确方法,减脂的最佳慢跑速度(2)

那么,新手如何开始健身减肥呢?我们要做到循序渐进、坚持足够的时间、保证打卡频率,这样才能收获一副好身材。

如果你不知道怎么锻炼,可以从这一份新手跑步减肥计划开始:

1、如果你的身材比较肥胖,又属于久坐不动的人,每天走路步数都低于6000步,那么健身第一步是提升走路步数,减少坐着的时间。

建议,每天步行一万步以上或者快走锻炼1小时,以此提升活动代谢,激活身体肌群,慢慢提升运动能力,改善腰酸背痛等亚健康疾病,逐渐找到健身的感觉。

新手慢跑减脂的正确方法,减脂的最佳慢跑速度(3)

2、快走训练坚持一个月后,你可以加入慢跑训练,比如:10分钟快走、10分钟慢跑的交替循环训练,可以进一步提升卡路里消耗,强化心肺功能,你的燃脂效率也会进一步提升。

3、到了第三个月左右,你可以完全过渡为慢跑训练,每次坚持50分钟以上,每周锻炼5次以上,相信你的身材已经瘦下了一圈。

而这个时候也容易陷入减肥瓶颈期,身体逐渐适应运动的模式,燃脂效率也会下降。这个时候我们就需要开启第四个阶段的训练了。

新手慢跑减脂的正确方法,减脂的最佳慢跑速度(4)

4、到了第四个月,我可以改慢跑为变速跑,100米快跑、100米慢跑的交替循环训练,坚持20分钟以上,这属于高强度间歇训练,既能锻炼肌肉,预防肌肉流失,又能快速提升心率,让身体处于持续燃脂状态,有助于易瘦体质的养成。

如果你厌倦了跑步锻炼,也可以尝试跳绳、HIIT间歇训练,这些运动也属于高强度训练,可以到身体舒适区,让你持续瘦下来。

新手慢跑减脂的正确方法,减脂的最佳慢跑速度(5)

这4个阶段,如果你能坚持到最后一个阶段,相信你的身材已经变得很出色了。

温馨提醒:在健身训练期间,除了坚持健身锻炼外,我们一定要同步管理好饮食,戒掉各种高热量、不健康的垃圾食品。

减肥期间,学会规律三餐,多吃一些低卡、饱腹感强的食物,远离各种高脂肪、高碳水食物,这样才能有效提升身体的热量缺口,让你更快瘦下来。

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