目前已经有不少研究证明了，过度运动会导致机体免疫力的下降，使我们更容易受到细菌以及病毒的感染。（关于这部分原理我们在往期内容中已经有过介绍，这里就不再赘述）
最后，过度运动可导致骨骼肌细胞完整性遭到破坏, 细胞内容物如蛋白、电解质等进入血液从而诱发横纹肌溶解，并引起肾衰竭，甚至导致死亡。
这里我提一嘴：特别是刚开始训练，或者很久没有运动，刚刚恢复运动的人，一定不要操之过急。应该循序渐进，给身体一点适应的时间。否则过大的训练量很有可能导致横纹肌溶解，危及生命。
那么训练过度一般有哪些表现呢？
我给大家总结了几点：
运动过程中 感到明显心慌气短、头晕大汗、恶心想吐。
运动后 夜间睡眠质量变差, 甚至失眠。
运动后 精神萎靡，食欲下降，脾气变得暴躁。
运动后 关节部位出现疼痛。
运动后 静息心率和运动心率都明显升高。（就是心跳得比以前快了）
屏幕前的你可以以上述的表现作为参照，看看自己是否存在运动过度的情况。
如果你运动过度了，我们能给出最好的建议就是：停止训练，好好休息，给身体一个回复的时间。
“No Pain,No Gain” 这句话虽然鸡汤，但我并不完全认同。
对我个人而言，更相信 “No Brain,No Gain”
遵循科学合理的方法，学会一边训练，一边思考，才能帮助我们安全而高效地达到运动目标，同时有更健康的身体可以尽情享受自己的人生。
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