在有一定的肌肉训练经验的前提下，特别是核心肌群（从肩到膝盖区间），会知道如何去控制、发力、配合。拳击不是一项单关节运动，当把握好力从地起、核心发散至四肢的诀窍之后，出拳的力度和速度会有非常高的质量提升，也更容易在运动中更好地保护自己。
腿部、臀部的训练，在稳定和发力的过程里帮助极大。核心肌群的发展，直接关系到力量的输送传导。腿部的旋转、支撑依靠强大的肌肉力量。
腰腹部在出拳、躲闪、旋转的时候，都发挥重要作用。练习拳击的人会发现，整个腰围的收紧是非常快、肉眼可见的。
很多人会忽视爆发力训练。出拳是一个通过下肢、核心、上肢多关节协同快速发力的过程，所以爆发力训练就需要跳箱、抛掷药球、甚至举重来提升。
不适合人群
有癫痫病史者。由于拳击运动是以头部为主要打击目标的，因此有癫痫病史者在头部受到打击之后往往会又发癫痫，并且使病情加重。
肺结核和哮喘发生期。肺结核是一种消耗性疾病，参加运动会使病情加重。哮喘发生期参加运动易出现呼吸困难。
心脏病患者。如先天性室间隔缺损、心肌肥厚以及有舒张期杂音等心脏器质性病变者。在激烈的拳击运动中心脏负担较重，有心脏病者当然不能胜任。
