跑步、游泳、骑行都是对减肥有利的运动方式，哪个更减肥呢？
答案是你能比较容易做到的，并能长期坚持的更减肥。
运动减肥可以消耗多少能量
跑步、游泳、骑行不是随便做做就能达到减肥目的。中等强度、每次持续30-60分钟长距离慢跑、游泳、骑行是基本要求。中等强度指运动心率达到120-150次/分钟，慢跑的速度达到8-10公里/小时，游泳速度达到蛙泳2000米/小时，骑行速度达到16公里/小时以上。在这样的运动量和运动强度下，消耗的能量可能造成减肥需要的能量亏空。
运动耗能与体重有关，以70公斤体重的人，运动1小时为例：
8-10公里/小时慢跑耗能595-735千卡；
2000米/小时游泳耗能，蛙泳为800千卡，自由泳600千卡；
16公里/小时以上骑行耗能590千卡，低于此速度的耗能仅为290-350千卡。
那么你可以根据自己的体重和运动时间，用上述数据简单换算一下，也能知道从事相关运动大致可以消耗多少能量。
有氧运动减肥，中等强度和持续时间很紧要
你能做到的才是更好的
天底下没有最好的，适合自己的才是好的！
对于大多数人，尤其是胖友来说，一下子就达到上述运动量和运动强度是挺难的事情，从自己能承受的运动量和强度开始，循序渐进的逐步提高是必由之路。运动减肥的效率也会随着运动量和强度的提高而增加。对此不必太过心急，心急吃不了热豆腐，强努着运动往往造成过度疲惫和受伤，干不了几天就灭火了，而且丧失对运动的信心，实在得不偿失。
自己的运动能力和技能也是选择的重要依据。在适合减肥的有氧运动中，慢跑、快走等不需要特别的运动技能；游泳、球类运动、滑雪滑冰（包括轮式）等却需要具备基本的运动技能。运动技能不足以支持达到基本的运动持续性和强度的话，不能说没有锻炼效果，但对减肥就是浪费时间。
例如游泳水平就是划拉50米就要歇息一段时间的话，这是玩水不是减肥。打羽毛球挺好呀，每小时能耗能400千卡左右，但如果你只是发球、捡球这么个水平，哪里能减肥呢。跳绳好棒哦，每小时耗能520-600千卡不亚于一般的慢跑，但你的膝盖能承受得住持续的冲击吗，这样的运动对于体重基数大的人而言简直就是噩梦。
所以，不要只看能耗数据，看别人做了什么运动减了多少斤，选择自己的运动能力做得到的才对头。
选择运动方式要看自己的能力是否达到减肥的需要
能长期坚持的才是更好的，关系到是否反弹
我们人类在很多事情上真的很贱，养成一个坏习惯做几次就够了，养成一个好习惯则要经过千百次的重复。很多减肥的朋友在开始时咬牙瞪眼的发誓，我要瘦，不怕苦不怕累，累成死狗在所不惜。结果呢，真的累成死狗时，呜呜！干嘛要这么折磨自己，于是放弃掉。运动如此，节食同样这样。
要想把运动长期坚持下去，比较轻松的就做到，而且见到成效，而且不太累，这三点做到了就差不多了，要不然全是废话。选择适合自己的运动方式，逐步提高运动量和强度就是做到这三点的方法，没有第二条路可走。
要强调的是，运动量和运动强度的控制非常重要。不要听信那些只有较大运动量和足够运动强度才减肥的那些个“正确的废话”。在逐步提高运动量和强度的每一个阶段，都应以自己感受到的身体两方面状况为依据：
1）略有疲劳，稍事休息后就能恢复；
2）运动后没有明显饥饿感，非要吃点东西的*和冲动，只需要补充水分就可以了。运动后吃东西，特别是喝甜饮料或甜食，岂不是把苦哈哈消耗的能量又给补回来了吗，还怎么减肥。提醒一下，多数人在慢跑或快走后并不会有吃甜的*，补水就可以了；游泳和骑行后则往往有难以抑制的吃甜的冲动，应特别予以重视。
当你依据这两点，感到当前的运动状况让自己身心舒畅，有更多力量可以发挥的时候再进一步提高运动量和运动强度。
按照这个节奏从事运动，你会发现自己悄然之间对运动产生了某种依赖，就是两三天不运动就浑身不得劲。这就太好了，意味着你大概率的可以自然而然的在减肥目标达成后，继续把运动坚持做下去；预示着减肥后体重反弹的悲剧成为极小概率事件。
运动减肥不能太累，轻松的长期坚持才重要
小结一下
选择你能做到和坚持的运动方式，坚持做下去就是胜利！
循序渐进地提高运动量和运动强度，在持续的行动中运动会成为你离不开的生活习惯。
如果跑步、游泳、骑行都不行，那就步行吧。通过长距离的步行逐步提高体能后，加快速度变成健步快走，然后提升到快走和慢跑的结合。对于多数减肥的朋友来说，这可能才是最好的减肥有氧运动。
