1000米自由泳消耗多少热量,自由泳3000米消耗热量

首页 > 体育 > 作者:YD1662024-04-08 05:22:54

夏天到了,帅锅美女们穿得越来越少,肚子的游泳圈,手臂的拜拜肉再也掩盖不住了,怎么办呢?

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我们经常会从网络上看到这样的标题“游泳1小时=消灭1000大卡热量”、“原来游泳最减肥!让我们去游泳吧!”流传最广的就是这张“60分钟各项运动消耗热量表”。

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表格中游泳以1036大卡高居榜首,几乎每个游泳爱好者都是这样对朋友说的,几乎每个体重超标的人士都会询问身边爱游泳的朋友:“游泳真的减肥效果特好吧?”但当我们环顾泳池,那些坚持几十年如一日每天游泳一小时的泳友,竟然大部分都是“珠圆玉润”,皮下脂肪很发达,挺着大肚子的体重超标人士。

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事实真的如此吗?游泳真的是最好的减肥运动吗?

先不说减肥,游泳是一项生存技能有必要掌握,卫生部发布我国每年六万多溺水死亡,每天170多人,实际会更多。

首先表格里游泳每小时消耗1036大卡这个数据并不准确和全面,经过实际背着心率带测量,游泳运动员进行一小时高强度训练:20分钟:戴短脚蹼快冲打腿50米×20个一分钟包干 40分 钟:100米自由泳×20个两分钟包干,这种高强度的训练,每小时消耗的热量为800到900大卡,心率几乎保持在125次到145次/分钟。

持续一小时而每小时自由泳巡航游,中等强度的,每小时游2500米到2800米,实际测量每小时消耗热量500到550大卡,心率不会超过125次/分钟。大部分慢速的“抬头蛙”或者每小时1000米到1500米自由泳,实际测量每小时消耗能量250到300大卡,心率不超过95次/分钟。达不到有氧最佳燃脂心率。 减脂肪效果不明显,类似散步一小时。

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