脊柱。
今天我要讲的核心力量是世界前沿的运动科学研究成果。大家都知道平板支撑、死虫农夫行走等，抗区区、抗伸展、抗旋转是练核心力量的。这些动作是练核心，但你的身体没有处在中心的位置就没有练到真正的核心。所谓核心就是能控制胸廓和骨盆的力量，保持胸廓和骨盆在相对中立的位置完成动作。
现在很多人训练感觉腹部绷紧就是练核心，腹部绷紧只是练到了骨盆矢状面的前侧而已，没有感受到背部、臀部以及大腿、背部的肩胛骨周围肌肉控制胸廓、大腿后侧控制骨盆。能感受到这些力量你才知道做动作前怎么摆放身体位置。
所以如果你身体处在相对中立的位置，随时随地都在练你的核心力量。站能练，坐也能练，跑能练，跳也能练。对于运动表现的提升，从深蹲的力量能直接转化为弹跳的力量。因为你深蹲姿势的身体位置和起跳身体位置保持一致，那你就能从中受益提高的更快。
简单的说一下核心的逻辑：胸廓和骨盆先通过矢状面的调整回到相对中立的位置，然后胸廓和骨盆才具有额状面的能力，比如左右转移重心的能力。最后胸廓和骨盆具有相对分离的旋转能力。
