你是否常常在跑步的过程中，常常呼吸困难，配速不高却总感觉喘不上气，距离不长却感到气喘吁吁，久而久之慢慢的就失去了对跑步的兴趣及热情，没有关系，相信许多的跑友也都会有同样的经历，其实只要做到有效的呼吸技巧可以让你跑得更远而又不那么累！
第一个技巧将是关于呼吸的与你的姿势建立良好的协调性，尽量的用鼻子去呼吸，而不要过多的去用嘴呼吸，因为当我们通过鼻子呼吸时，通过鼻腔的呼吸更好的与横隔膜的联系互动，让我们往往会在跑步中建立更多的稳定性，通过与跑步姿势的协调步频规律，让跑步更加轻松！
第二步，通过调整跑步的节奏，也就是大家常说的步频，正常的慢跑步频大概是一分钟大约 170-180步左右，可以尝试使用节拍器进行训练，改变你的跑步节奏和步频，从长远来看，您将找出自己的自然节奏，从而会跑的更稳，更久！
第三步，加入多样的训练方式和提高身体的肌肉力量训练，特别是腿部的力量训练，是让我们的腿保持新鲜感的方法之一，方法有很多，法莱克跑，快速冲刺跑等等，其他的文章也对其他的几种方法有所介绍，还有静蹲，波比跳等等。
也可在长距离跑进行到一半时，我们开始做深蹲或腿部摆动，然后在进行跑步训练，交叉进行，效果会非常的明显。
最后，需要再次强调的是一定要在跑前和跑后，进行充分的热身，和跑后拉伸，对跑步的训练成绩提高和跑后的运动伤害，会起到非常好的促进以及保护作用，愿大家重拾跑步信心，享受跑步所带来的跑步乐趣！
