2021年，因为诸事不顺，患上了抑郁症。晚上失眠睡不着，就算睡着了1个多小时，马上浑身大汗地惊醒。那时候，觉得整个天空都是灰暗的，哪怕是阳光灿烂的日子，真的是把人折磨得真想自*。但一想到还有一个上高中的女儿，还有一个可爱的还在上小学的小儿子，三番四次地抑制住了从楼上跳下去的*。
没办法了，只有看医生。医生开了药的同时，叮嘱一定要多到外面去走一走，多锻炼，特别是要去跑步来改善。锻炼，才是抵抗抑郁的最好良药。
那就跑吧！四十多岁的人了，为了抗抑，这点苦算什么。一开始，是撒开腿就跑，没几百米，已经是上气不接下气，胸口快要炸裂，觉得马上就要把自己送走。只有停下来改成走路。这样跑走结合，两三公里后已经累得不行。
这样，慢慢地坚持了一年左右，可以一口气跑六公里了，但还是觉得跑步过程是个痛苦的过程，每次跑步都是喘不过气来，而且第二天那可是腰酸背痛的。甚至出现了两次关节疼痛的情况。下午出门跑步时，心生恐惧，腿都有点发软。但一年坚持下来后，觉得心情的确好多了，晚上也能睡得着了，睡着后也不出汗了。更重要的是，体检时发现将近十年的脂肪肝也消失了。这坚定了我要继续跑下去的决心。
在跑步的同时，不断摸索方法。看了头条，知道了“小、低、高”的跑方法。自己也根据这方法并结合自己身体的实际情况，慢慢地做出调整，不断改进，现在已经轻松地跑六公里以上，而且大气不喘，跑下来是满身大汗，酣畅淋漓，心情愉悦。当然，抑郁症也一并而消，觉得每天的阳光都是灿烂的。对生活也充满了信心。
那么，我的跑步不累不喘的方法有哪些呢？
第一，起步一定要慢！起步时，就比走路快一些，而且一定是要按照“小、低、高”跑法中的小步幅来进行。具体步幅因人而异，一般是50-70cm为好。起步要慢到什么程度？一般是8-9分配就可以了。等起好步后（一般是1-2km算起步），就会越跑越精神，越跑越快。
第二，一定要用鼻子呼吸，不要用嘴巴。按照第一步的要求，慢起步，鼻子呼吸。当你一觉得单靠鼻子呼吸不上时，要马上降低步频和步幅，慢慢地调整到能用鼻子呼吸。就这样一直跑下去，呼吸就会顺畅，一般是第三公里后，步频就会不知不觉地达到170-180左右了。
第三，要坚持。跑步锻炼，可以是两天打鱼三天晒网，但不能跑休时间过长。同时，也不能天天都跑。当你觉得跑步是个乐趣时，你就获得了新生。
是买了一个手环监测心率的，但我跑步过程中用的是鼻子呼吸，觉得轻松愉快，根本就用不上。至今未拆封。
喜欢锻炼的朋友们，你们可以试试我这个方法，保证会让你爱上跑步。
