你明明训练得很努力，为什么效果却不尽人意？
我们知道进步的关键就是两个字，适应，每次都适应更大的强度，你才能进步。
但有个问题你想过没有，身体每次都承受你努力训练带来的刺激，却得不到休息，这会导致过度训练，运动能力指标下降，疲劳度提高，这是你停滞不前的根本原因。
那么你该如何安排你的休息呢？
有下面几种方式
台阶式负荷台阶式负荷使用3∶1的负荷结构，在这种结构中训练负荷在三个小周期内增加训练强度，之后在第四个小周期时降低，让身体充分恢复，从而避免出现训练过度。
台阶负荷
前3个小周期内训练负荷与疲劳累积都会逐渐增加，第4个小周期是减负荷阶段，这个阶段训练负荷和疲劳程度都会降低，
负荷减少，降低了身体疲劳程度，身体竞技状态提升，从而引发一系列的生理适应，让运动员在下一系列的小周期训练中能承受更大的负荷
研究表明，周期性安排几天轻松的训练可以使运动员产生更好的适应，最终有助于运动表现的提高。
可以进4退1，这比较适合新手福利期，后面可以改成进3退1，或者进2退1，甚至进1退1，但一定要有减载周期。
扁平式负荷两个相似负荷的小周期后紧接着恢复周期。扁平式负荷模式中，前2个小周期训练负荷较高（这是刺激经过训练的运动能力产生适应的一个最佳负荷，因此并不会导致过度刺激）。经过2个小周期后，运动员进行第三个轻松的小周期（也称为减负荷或小负荷的小周期），在此期间，疲劳程度降低，身体竞技状态提升
扁平负荷
台阶式负荷模式可与扁平式负荷模式结合使用来逐步增加运动员的训练负荷
一般准备期：使用台阶式负荷模式，逐步增加训练负荷以达成训练目标
专项准备期：扁平式负荷，巩固训练目标，稳定训练状态。最新的研究表明，高强度和低量的训练可用于在比赛期保持运动能力。
周期化训练最重要的一个内容是训练负荷的顺序如果顺序得当，每个训练阶段都能提高（增强）下一个阶段的效果！
