徒步、慢跑1小时算是剧烈运动吗？瞬间举起了一次哑铃、投了一次铅球是剧烈运动了吗？
这些都还算不上什么！慢跑1小时只是运动量较大；那瞬间快速用力的动作只是强度高（无持续性强度），这些都缺乏运动的负荷量，够不上剧烈运动的特征。
那什么才算得上剧烈运动呢？
其实所谓剧烈运动，不是指体育的某运动项目；也不是时间长的运动或单纯做出一次大的动作，而是指运动持续中达到有较高负荷量的状态。
性质上，剧烈运动归属于高强度无氧运动或混氧（处于接近无氧状态阶段）状态，因为此时运动速度较快或肌肉处于强烈收缩阶段，生理承受的体能负荷较大，其特征可以用心率来呈现，一个普通中年人的运动心跳当达到140次/分以上时，就算是剧烈运动了。
剧烈运动能在好多运动和健身锻炼中发生，如在一场足球、排球和篮球的比赛中，双方队员对控球的拼抢过程，就是剧烈运动；再如田径比赛、拳击、摔跤等运动都会经历剧烈的对抗过程；在力量健身锻炼中，做一系列的抗阻力动作都是一种剧烈运动。
剧烈运动的产生可以较广泛，即使是一项不太剧烈的运动，运动者本人通过提速或加力动作，也可以达到剧烈运动的效果，如慢跑、骑车、爬坡、打球、做操等等无所不能，甚至赶上个几趟上下楼梯，也能产生出那种“剧烈”来。
这些都有着共同的特征：持续高密度运动，负荷压力上升，强度高，心跳加剧、呼吸急促，体能付出加大，身体舒适度下降。
特别是剧烈运动时的心率，会波动在自己极限心率的大约70%以上。这种体况不是所有的人，能承受住这种剧烈运动的负荷量，对于体力和意志而言却是一种大的考验，非常的累，如果缺少锻炼，恐怕很难适应这种生理上的压迫感。
那么，能否通过多做这种剧烈运动，来锻炼身体、提升自己呢？
一般来说，无氧运动状态下的剧烈运动可以提高肺活量和心脏强度，增加肌肉力量，甚至还可以提高机体的抗病免疫力作用。但从运动的身体安全角度来说，高强度、无氧性质的剧烈运动，具有一定意外受伤的风险。
尤其是那些缺乏锻炼基础的普通人、中老年人，不宜经常频繁地进行长时间、高强度、超负荷的剧烈运动。
因为剧烈运动的过程，会消耗特别多的氧气、体内糖原等能量，瞬间会使人的代谢一时跟不上、体力透支，并不是所有的人都能迅速调整过来，那些有心、肺、肝等功能不全、有高血压、缺血缺氧性隐患的人，就易致病或有意外受伤的风险，不适合进入剧烈运动的行列。
有实质性疾病，如果剧烈运动过后，身体因无法承受负荷，不能有效恢复，严重的会对机体造成不可预见的后果，甚至是致命的，如由于剧烈运动，会出现猝死的情况。
所以作为身体欠佳的普通锻炼者，建议以有氧运动加适量的无氧运动（如时间短些的力量锻炼）为宜，并且把运动心率控制在自己极限心率的大约60%或以下（极限心率=220-实际年龄），这样锻炼更安稳。
当然，对于那些身体好、训练有素的锻炼者，可以不在此列，毕竟适度的锻炼还是你强身健体的。建议作为经常要参加一些激烈赛事的业余运动员或锻炼者，为了避免伤病风险，可以定期进行健康体检，以排查身体的不适或隐患。
