我们有时候在健身房，会看到有人在卷腹椅上做动作时，卷腹搭配挥拳，让单调的训练变得更加“热血沸腾”。
这样做至少有三个好处：1，延长顶点时间，保持一秒钟的肌肉紧张 2，附带锻炼手臂和肩膀 3，精准动作，挥拳能让注意力更集中，给动作蓄力
我们总是说做一个动作，就用心、全力去执行。但有时候在动作中加入变式，能够从不同角度刺激肌肉。
今天的五个有拳击元素的动作，就是如此。
下面每个动作都做30秒，整组5个动作做完三个循环后休息1分钟后再继续。
基本全身都练到了。
1.战士波比
战士波比其实就是波比的变化版，由挥拳、俯卧撑、膝击等动作结合而成。首先准备开始的预备动作，左脚在前右脚在后，右脚脚跟稍微抬起(有点小掂脚的感觉)；双手举起将拳头举在脸庞两侧。
第一个动作双手交叉向前击拳，左手向右前方击、右手向左前方打；第二个动作是膝击，膝盖用力往上顶，两脚动作重复后，第三个动作就是立刻趴下去做一个俯卧撑，然后起来前双脚往前收，跳起来时双手举高过头。一整组战士波比就由这三个动作组成。
2. 拳击卷腹
