健身已成为很多人的
重要生活方式
在锻炼身体、保持机能的同时
我们也需要科学合理地对待运动
若不量力而行
反而会造成身体损伤
今天就来聊聊如何防治运动损伤
与出现意外后的急救方法
看看华山医院的专家们有何建议
由上海市体育局主办的
全民健身类节目《健身时代》
每周在五星体育频道播出
本期为大家带来
上海市第四届市民运动会特别节目
——运动损伤的预防与治疗、
运动后出现意外的救治与注意事项
通过科学的专业知识
帮助你及周围的人远离运动损伤
Q
腕关节运动损伤,一般在什么情况下比较常见?
A
腕关节运动损伤,可以分为急性损伤和慢性损伤。急性损伤一般是某个意外事件导致腕关节受伤,如摔伤、扭伤、牵拉伤等,常见于摔倒手撑地的情况,比如打篮球摔倒、跑步或走路滑倒等等;慢性损伤则是手腕反复用力做事后逐渐出现。超过腕关节的承受能力,就很有可能出现腕关节慢性损伤,如骨头的撞击与缺血性改变,韧带的磨损、松弛甚至撕裂,多见于工作中对手腕使用频率较大的职业。
Q
如果摔了一跤,感觉自己腕关节受伤了,在去医院获得正规诊治之前,如何紧急处理呢?
A
一般关节损伤比较通用的处理原则叫RICE原则。R是休息,局部制动而使受伤部位得到休息;I是冰敷,易于控制受伤部位肿胀和炎症的发展;C是加压,限制受伤部位肿胀进展;E是抬高,利用重力帮助血液或组织液回流以减轻受伤部位肿胀,缓解疼痛。
Q
健身后为什么有些人会出现心跳呼吸骤停?
A
心脏骤停的原因中,心源性因素占据比较高的比例,比如说急性心肌梗死、恶性心律失常等等。还有一些脑卒中、电解质紊乱、药物因素等等的情况,多半发生在有基础疾病的患者身上。不适当的运动会加重心肌耗氧量,从而诱发导致心脏骤停。此外,饱食后进行锻炼的人可能会出现反流误吸,即由于气道梗阻而导致呼吸骤停,最后再诱发心跳骤停的情况。
Q
怎样防止发生运动后的严重并发症?需要注意什么?
A
健身运动前,我们应该做好充分的评估,特别是中老年人,去医院做一下全面的体检,特别是心肺功能的检查,比如测血压、做心电图等。我们在参加健身锻炼的同时,要注意因人而异地选择健身项目,最好在专业的老师指导下进行。在锻炼的同时也要评估机体的承受能力,如出现胸闷胸痛、心慌、眼前发黑、头痛等情况,要及时休息,在休息后仍不能缓解,应当及时就医。