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目的——强化动作节奏，增强躯干和腿部控制力。
动作要点：
1、双手扶板，俯卧蹬边漂浮在水面上，一个腿放慢做收、翻、蹬夹的动作，另一个腿在身后伸直并拢。之后换另一个腿。
2、动作熟练后，加快两腿轮流蹬夹。
3、每一次蹬夹腿并拢后（很重要，一定要并拢）再做下一次动作。
四、直立蛙泳腿踩水
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目的——提高腿部力量，体会用小腿内侧和脚对水的感觉。
动作要点：
1、身体直立，头在水面上。
2、两腿反复做向下的蛙式踩水动作。
3、主要靠小腿内侧和脚内侧对水蹬夹。
4、身体保持稳定和平衡。
五、水线上蛙泳划水
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目的——掌握蛙泳划水的节奏，改正划水路线过长或过深的错误动作。
动作要点：
1、站在水中，（如果是深水池，请使用浮板，夹在两腿中间）将腋窝架在水线上。
2、两臂前伸呈流线型。
3、手臂做蛙泳的曲线划水动作，并慢慢加速。
4、重点是肘关节始终保持在肩的前面。
5、水一定要通过加速划水感受到压力。
六、垂直身体蛙泳划水
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1.目的——培养正确的蛙泳划水技术，提高划水速度，并纠正划水幅度过大或划水速度过慢的错误动作。
2. 动作要点
1、身体垂直，两腿交替打水，或用腿夹板，身体保持正直，头露出水面。
2、两臂前伸，两手的大拇指靠拢，掌心朝向外下方，保持这个姿势数3下，然后两手向外划水直至手分开的距离约为 2倍的肩宽，手指仍然指向前方。
3、手掌向内旋转，肘关节向胸部屈曲，手向内划水。
4、当两手靠拢，两肘到达体侧时，手臂在水面处快速前伸至开始姿势。
这个练习最好戴脚蹼在深水区进行，如果没有脚蹼，也可以夹打水板或助浮器。练习时注意划水动作，可以采取15-40次划水或30-60S划水 ，重复多次的练习形式。
注意：练习时身体应保持垂直，手臂只在开始姿势时有停顿。在手臂向外和向内划水时，应使身体升高，至少使胸部的上半部分露出水面。
七、蛙泳手，自由泳腿
