大家好，我是体育学院齐良男老师。运动会将至，你准备的怎么样了？今天继续为大家讲解田径项目三级跳远。今天为我们示范的是社会体育系二二级张思华同学。大家好，张思华同学也是沈阳大学三级跳远的纪录保持者。下面请思华同学为我们演示，做到以下几个步骤可以让你的三级跳远获得更好的成绩。
·第一步是丈量步点。从起跳板往后正常走20-24步左右，找好起跳点后准备助跑起跳。助跑靠近起跳板时以右脚为例，右脚迅速踏板起跳，以髋关节为发力点，右腿迅速向前上方抬腿做单腿跳，双手控制身体平衡。
·第二步跨步跳。单脚落地瞬间右腿充分向前蹬地，左腿迅速向前上方摆动，同时双手配合做摆臂来控制身体。
·第三步腾空。跨步跳落地后双手迅速向上举高摆动，双脚在空中并拢。
·第四步落地。完成腾空动作后双脚用力往前收腿，双臂迅速向下做摆动，双脚脚后跟先着地，再过渡到臀部着地，完成落地动作。
运动会马上就要到了，大家加油！
