跑步、骑单车和跳绳都是比较受欢迎的运动，不仅可以提高身体素质，还能减肥瘦身。但是这类运动，大腿小腿肌肉会非常的紧张，如果不做充分的拉伸，久而久之，大腿小腿变得僵硬粗大。
以下这套动作，每个动作拉伸1-2组，每组坚持30秒。有效缓解大腿小腿紧张的情况，使腿部更细长~
动作一、
动作一、手掌和脚掌支撑在垫子上，掌跟、臀部和脚后跟的连线呈V型。保持呼吸均匀，脚后跟交替离地，如图所示。该动作可以拉伸小腿已经大腿后侧肌肉。
动作二、
注意事项：坐在垫子上，双腿伸直，脚背勾起。呼气躯干往下压，双手抱住脚后跟，使拉伸更强烈。
动作三、
注意事项：手掌和脚掌支撑在地，掌跟、臀部和脚后跟的连线呈V型。保持腹部收紧，腿伸直。保持姿势。
