坐位体前屈练习要领。
·第一步：将左腿搭在高台上，双手扶高抬小腹胸，下巴贴腿。下巴不是鼻子也不是额头，小腹胸和下巴这三个点都要贴到腿效果才行。换腿，小腹胸，下巴三个点贴腿，两条腿交换练习。
·第二种练习方式：双手交叉上举，吸气，呼气的同时下按地，也要做到小腹胸，下巴贴腿，双手抱脚腕，起。再来一次，双手交叉上举，吸气，呼气按地，抱脚腕，小腹胸，下巴贴腿，起。
·第三种练习方式：双手放在眉毛上侧，使劲搓擦，快速搓擦，双脚放在测试仪上长八字形放直，双手平行同时往前伸，不要一长一短，手要同时前伸，中指触碰红色塑料盘，开始，下巴胸，小腹尽量去贴腿，手使劲前伸，最后左手上翻转，停。
