坐位体前屈三个环节提升10cm。
大家记住了，坐位体前屈测试一定要记住这三个环节，让成绩立刻提升10厘米。
·第一个环节叫肩外旋。双手伸平，右手由后下往前上方外旋。这个时候右手会比左手远3-5厘米。双手同时做肩外旋的时候，一定要记住双手是由后下往后上再往前下方，包括肩和头都要压下去。
·第二个环节就是腰腹肌肉快速拉伸。像这样，有时候腰腹拉伸不到位导致坐位体前屈成绩不理想，所以在这个环节里头要预摆腰腹，充分的向前拉伸。
·第三个环节就是抬头探肩。坐位体前屈做到不能做的时候，看准了抬头，肩往前推，这样又能推出去3-5厘米。
大家再看一下细节。接下来给大家做一个完整的动作。
·第一个环节：肩外旋。身体向前压。
·第二个环节：身体预摆向前推。
·第三个环节：抬头肩继续往前推。
三个环节都能实现，坐位体前屈肯定能提升10厘米。
训练狮，青少年体育专家。
